时刻减肥强效消脂

　　若缺乏运动，再好的身材也会因长时间在办公桌前工作而逐渐消失。没有规律的饮食和作息时间，让身材变形的越来越厉害……夏季到了，你还打算让自己再拖着臃肿的身材继续下去吗？不，那就赶快来实施小编介绍的苗条大法吧！

　　提醒大家，减肥其实没有想象的那么难！现在，传授你一套简单而高效的“苗条大法”，让你在新的一年里，无论在单位、家里或上班路上，随时随地都能快速、简单地塑造苗条曲线。

　　消脂，从床开始

　　仔细算算，我们每天在床上呆的时间很多，不妨好好利用这个机会，进行极速瘦身DIY。

　　起床后的塑身运动

　　早上起床做一套有效的塑身操，在美化身形的同时，还能让你精神振奋！

　　推荐：腿部纤细拉长运动深呼吸，双手高举，伸伸懒腰。然后在下床穿鞋时，伸直双腿，把脚尖绷直，伸展腿部肌肉。

　　推荐：毛巾瘦身操洗脸的时候，不妨利用毛巾进行塑形锻炼。

　　◎双手各拉毛巾一头，保持毛巾绷紧做左右侧身动作，以美化腰部曲线。

　　◎也可以用一条长毛巾钩住脚底，双手拉着毛巾两端，以帮助腿部做伸展运动。

　　晚餐后的塑身活动

　　早餐和午餐之后，大家要外出或开始工作，多多少少会活动身体。而晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，针对这个状况，建议大家晚餐半小时后，不妨在床上做点运动，不仅可以柔软紧绷绷的筋骨，还能加速脂肪燃烧。

　　推荐：仰卧起坐、空中踩脚踏车、俯卧撑等躺卧运动卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧类运动。

　　小贴士：床垫不能太软，否则脊椎容易受损。

　　睡前最适宜的方法

　　晚上容易睡不着的姐妹们可以喝点温牛奶、做做柔软操以帮助入眠。不过，睡前不要做太激烈的运动，否则会让血液循环加速，整个人反而更加精神。

　　推荐：利用辅助工具在私密的卧室里，可以利用一些辅助按摩器之类的小工具按摩一下大腿、手臂、小肚腩等部位。

　　专家提醒：东方女性与西方女性的身材差别比较大，不像西方女性那样有着又翘又圆的臀部和修长的双腿。而且，大多数东方女性发育时，会因为每天上课很少离开座位，使得上身与下身的比例越来越不协调，直接影响了腰腹曲线。因此，加强腰腹部、臀部和腿部的锻炼是必不可少的。

　　厨房瘦身花样多

　　厨房的锅碗瓢盆也是很不错的健身器材，做饭的时候随手拿起来举举，就多了一次运动机会。而餐桌、椅子的高度，也能做支撑身体的工具。

　　提示：锁定上半身的运动因为厨房空间不大，不能让你做跑、跳运动，所以姐妹们可以将运动目标锁定在上半身。只要动动双臂、扭扭腰部，长时间下来就可以有漂亮的胸部和小蛮腰哦。

　　提示：尽量利用走动的机会做菜的所有材料当然不可能都放在你双手可触及的地方，所以可别浪费了这个走动的机会。算一算，一餐材料准备下来，至少可以让你走200步以上呢！因此，尽量把餐盘放得远远的，分两三次拿调味料吧——多走动可是很好的健康瘦身方法。

　　提示：等待的时间也要利用煮一顿饭，在厨房里等待蒸煮完成的时间可不短，有些人会在这段时间看看报纸、打个电话，但可能会发生稍不留神就把菜炒焦的情况。所以，做运动最好了，可以一边锻炼，一边观察烧菜情况，一举两得。

　　完美的家务运动

　　整理房间、洗澡略久一点、适当的散步、洗衣服……这些看着很微小的细节，也是你瘦身的好方法。

　　提示：小心久坐的时间窝在温暖的沙发里，还拿着零食大把地往嘴里塞，身材肯定会被搞坏。赶紧趁着广告时间起来走走，顺便去趟厕所，让久坐的腿部有血液循环的机会。手里不拿点东西就很难过的你，就请换成按摩棒，按摩一下自己的大腿、腰腹部，反正别抱着零食就对了。

　　提示：擦地板这项家务活可是好处多多，如果你的房间有80平米的话，那么擦一次地板大约可燃烧掉215千卡的热量。它还有个多面性的好处——能运动到身体的每一个关节，特别是能强化大腿、小腿和手臂的肌肉。

　　提示：利用零碎的时间随时运动煮饭的时候随手擦擦厨房柜子，或是洗衣服的时候附带着清洗浴室，要学会充分利用做家务的时间和机会。

　　提示：幸运的宠物一族“家有宠物是一宝”，别总是抱着一种施恩的心态去对待它们，不妨带宠物外出、帮它们洗澡、打扫它们的小窝……被宠物逼着锻炼，每天30分钟，胜过在健身房里呆上一个小时，而且还能和它们沟通一下感情，多好！

　　专家提醒：相信很多想减肥的美女们都希望自己能在短时间内变苗条，尤其是希望腰腹部的赘肉瞬间不见。其实，腹部脂肪是为了保护内脏器官，特别是女性腹部脂肪比男性的更厚，因此，不要太刻意强调纤细的腰部线条。要知道，圆润的腰腹也是可以有美感的，只有变得松垮又凸出才很难看。

　　上班路上瘦不停

　　每天循环往复地上班、下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作很忙，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来呢？

　　走路是最好的锻炼

　　走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果会更好。

　　推荐：臀大肌锻炼走路时，可以有意识地把重心放在后腿，让后腿用力，将大腿向后收紧，同时臀大肌上提，会对塑造臀部曲线有很大帮助。

　　推荐：挺直腰板正确的走路身姿有助于你维持好的仪态，并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位，对保持身材曲线有特别的好处。

　　自行车边骑边瘦

　　骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是很不错的。但选择什么样的骑车方法，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。

　　推荐：减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸。

　　推荐：高强度骑车法先以自己的六成极限速度骑行5～7分钟，然后用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，就可以达到锻炼心血管的效果。

　　推荐：间歇型骑车法在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1。5～2倍速度骑两分钟，然后再用中慢速骑行，之后回到快速。如此交替循环，可以提高骑车者对有氧运动的适应能力，加快燃脂速度。

　　公共汽车/地铁上随时塑形

　　挤公交车、坐地铁的运动方式很多，只要你学会有效地利用车上的东西，瘦身就变得格外简单了。

　　推荐：上臂锻炼两手抓紧车上扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面，可以美化臂部线条。

　　推荐：小腿锻炼双手扶住扶手或可依靠的地方，脚尖着地，脚跟向上抬，同时收紧小腿和大腿后侧，能够锻炼双腿。

　　推荐：背部锻炼坐在座位上，手臂搭前面的椅背，尽量伸直，背部向后发力，强化背部曲线。

　　推荐：胸部锻炼双手向后抓紧椅背，尽量往椅背后下方抓，将两肩的肩胛骨外展，挺胸，美化胸部。

　　出租车/私家车也能瘦

　　针对有车族人群的特点，设计了一套简单的锻炼方法，让你在有限的时间内也能得到比较好的塑形锻炼。

　　推荐：颈部对抗头部微微前倾，双手十指交叉放于脑后，向前用力，同时颈部向后发力，能够有效锻炼颈部。

　　小贴士：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果会更好。

　　推荐：腹部锻炼双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，再慢慢呼气把所有力量压至腹部，保持1分钟左右，以此来强化腰腹部锻炼。

　　专家提醒：苗条女性天生爱动。对于胖人而言，平时要增加自己的运动机会，例如减少坐电梯的机会改走楼梯，不在滚动式电梯上站着不动，要尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步上班而不是坐出租车。相信不断的活动，比那些超越自我的运动会带给我们更大的乐趣。