坚持这些小习惯减肥比吃饭还简单

　　脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。

　　1、体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

　　2、记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。

　　3、清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

　　4、纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！

　　5、放弃乘电梯，爬楼梯。

　　6、早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。

　　7、乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）

　　8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

　　9、饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。

　　10、少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。

　　11、结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。

　　12、结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。

　　13、请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。

　　14、买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。

　　15、足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。

　　16、有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

　　17、减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。

　　18、每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

　　19、满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。

　　20、增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。

　　21、保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。

　　22、用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

　　23、给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……

　　24、买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。

　　25、尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。

　　26、我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。

　　27、我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。

　　28、每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。