减肥

如何才能保持低的体脂率

  我们平时说人的胖瘦都用体重来说事,其实还有另外一个指标,体脂率,到底如何保持低体脂率呢。

  女生千万不要抗拒力量训练,它不会让你变成金刚芭比。力量训练可提高你的代谢率,代谢率高了代表你躺着都在瘦!所以无氧加有氧才是最好的减脂方式。

  很多女生说一开始把腿练粗了,当然我也经历过那个阶段。那是因为你刚开始训练,腿部充血肿胀,再加上你本来就胖造成的!

  不要太在意体重秤上的数字,要观察你的围度和体脂率。减肥没有减局部的说法,只要你瘦了全身都会瘦。其实我以前腿也并不细,但现在裤子的确都穿不了了。

  时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!当你走路时,或等待公共汽车时,平时坐着时,最好是时刻保持收腹动作,这个姿势能帮助你快速收腹。

  三分练,七分吃。注意饮食并不是饿着自己,“会吃”会让你事半功倍。如果你吃得干净,当然你的身体就会干净。如果你每天抱着垃圾食品,你的身体……减脂期间尽量将精细碳水(米饭、面条)换成复合碳水(全麦面包、燕麦片、糙米、红薯、玉米、各种粗粮)。多吃蛋白质(脱脂牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾)和蔬菜!优质脂肪(橄榄油、牛油果、坚果),记得少油少盐!有条件尽量自己做饭,外食尽量选择清淡,实在不行就用水涮!