减肥计划的二十七种对策

　　1制定合适的减肥目标

　　这一点十分关键，所以把它放在了第一条。制定减肥目标时千万不要好高骛远，否则你很容易对自己的表现感到失望，最终导致无法完成。首先制定1个月的减肥目标，每周的减肥速度控制在0.75-2磅，这样的速度虽慢，但却容易实现，同时有利健康。

　　2行动起来

　　千万不要指望体重会在没有运动的前提下往下降！每周安排3—4次有氧运动，每次60—90分钟，这样能提高身体的新陈代谢率、加快热量的消耗和减肥的步伐。

　　3多喝牛奶

　　每天尽量喝3杯脱脂（低脂）牛奶。早餐1杯脱脂牛奶+少量谷类食物（如麦片粥等）；中餐1杯酸奶；下午再喝1大杯的脱脂牛奶。研究发现，人群中相对摄入的脱脂牛奶越多，他们所拥有的体脂就越少

　　4远离垃圾食品

　　薯片、甜点、冰淇淋等都是女性朋友的最爱，如果你真的想使体形有所改变，最好将它们清理出自己的房间，俗话说“眼不见，心不痒！”

　　5购买自己喜欢的健康食物

　　要及时装备自己的储物柜，但在购买之前一定要想清楚自己是否真的喜欢吃，而不是盲目买一些自己不喜欢的健康食物。

　　6不要忽视早餐

　　由于种种因素（工作繁忙、时间紧张，错误的减肥观念等），许多人往往不吃早餐。赶快停止如此愚蠢的行为吧！美国国家肥胖控制中心的资料显示，通过改变不吃早餐的生活习惯，能使肥胖患者在一年内减去约30磅的体重。

　　7称体重

　　有许多人几乎每天要称一次体重，这种习惯很可能对你的减肥产生不利影9向。因为人的体重每天都会有1—2磅的波动（比如说是上厕所或是进食），而她们往往会将这些归咎于减肥效果不佳，久之就会失去减肥的信心。

　　8减少高热量饮料的摄入

　　尽量减少那些高热量、低营养的饮料摄入，如可乐、雪碧、糖茶水、果汁等，可用不加糖的冰绿茶替代饮料，因为绿茶具有减肥功效。

　　9不能光靠水果活着

　　有些女性为了减肥，以水果代替主食差点没把自己的胃变成果汁机！营养学家建议，适量的水果摄入才是最健康的，而且吃水果时最好能和一些蛋白质结伴，否则很容易马上感到饥饿。

　　10学会选择健康食品

　　餐馆里的菜单上是不可能标出哪种食物是健康食品，这就要求你选择，尽量挑选那些全麦食物、蔬菜和低脂肉类，如鱼。牛肉等。

　　11学会摆脱困境

　　当朋友邀请你去肯德基共进晚餐时，你不要因为吃了不健康的食品而过分自责！记住，一次小小的失误将不会影响你的整个减肥计划，但同时也要记住，这一次小小的失误千万不要成为下次犯错的借口！

　　12学会调节

　　不要因为要减肥而推却了所有的社会应酬，从身心上来说，这是不好的。你完全可以开心地和朋友在一起，只需要控制住自己的摄入量就OK了。

　　13称体重（又一次

　　相信这时的你体重一定有所减轻，恭喜你，同时给自己一点点的奖赏吧.比如去看一场电影或者是去修理一下指甲。

　　14不要过分节食

　　你一天摄入的总热量应该不少于1500千卡，否则你的身体很可能处于一种严重的亏损状态，久之就会使自己精力疲乏，面黄体弱。你可以采用健美爱好者的饮食习惯少吃多餐，既不会过多地摄入热量，又不会让自己感到饥饿。这才是减肥者的健康选择

　　15加餐需慎重

　　所谓的加餐就是指夹杂在正三餐之间的食物摄入，有些人喜欢选择能量棒作为自己的加餐，由于能量棒纤维素较少，即使你吃了它，过不了多久，你又会感到自己饿了。所以最好将能量棒和胡萝卜及芹菜等富含纤维素的食物一起摄入，这样既可充饥，又不会摄入过多的热量。

　　16适量的纤维素

　　根据美国农业部的饮食指导，成年人每天所摄入的1500千卡热量的食物中，必须含有21克纤维素。纤维素不仅是一种营养素，而且含纤维素多的食物体积也较大，可在一定程度上避免过食。建议你每天摄入5杯的水果和蔬菜。

　　17不要相信虚拟的广告

　　现在电视上有许多药品或者食物的广告声称能让你快速减轻体重，记住，千万不要在这些东西上浪费钱。实实在在的合理饮食加上实实在在的有氧运动才是减肥的秘诀！

　　18没有周末

　　如果你想减肥成功，就不该给自己放假。

　　19在餐厅里装镜子

　　厅里装镜子的目的不是让你天天照自己的身材，而是让你能够看到自己吃饭的样子。有人说，“看到自己吃饭时候的样子，首先想到的是自己会变胖。”

　　20充足的睡眠

　　研究表明，睡眠充足人群的平均体重比缺少睡眠人群的平均体重轻许多。

　　21合适的进餐环境

　　进食应该在餐桌上完成，而不是电视机前。

　　22关闭你的厨房

　　在睡觉前的3小时把厨房门关上，如果有必要可以上锁，这样在你不自觉上厨房拿东西的时候就可以及时地提醒你今日已经禁食。

　　23多吃蔬菜

　　这已经不是第一次提到蔬菜，但是那些富含纤维素的蔬菜（如花椰菜、菠菜，甜椒、卷心菜等）确实对你的减肥计划很有帮助。

　　24称体重（再一次

　　在一般情况下，这时候你的体重应该有了大幅度的下降，但是如果你的体重没有往下降，你也不用太垂头丧气，至少你已比先前变得更加健康。继续加油吧！

　　25小心酒吧

　　限制自己的酒精摄入量。适量的酒精对身体也许有好处，但是过多的摄入绝对是百害而无一益。

　　26限制食盐

　　食盐中的钠能够导致水分在身体中的潴留，导致高血压等疾病，对身体有害。记住，想健康，多喝水！

　　27祝贺你

　　如果你完全按照我们所说的去做了，我想是该祝贺你的时候了！也许你现在只减轻了几磅，但已为你以后的成功打下了坚实的基础，希望你能够继续努力！加油，胜利就在眼前！