减肥

宅女懒人的冬季减肥计

  冬季,很多女性都会因为怕冷而不出门。可是一整天躲在家里,积累的脂肪应该怎么样消除呢。今天小编就教你几个冬季减肥的小妙招,让宅在家里懒洋洋的你也能轻松瘦身。

  人在闲着没事儿时,都会下意识地想吃东西,这时候,你要喝上一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓来什么吃什么。站着干活

  在做熨衣服、炒菜、插花等站着干的家务活时,不妨张开双腿,站直身体,这也是一种很好的锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等处跟着一起动起来。当你从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能拉长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。不要小看这些细微的动作,它们是可以起到大作用的。

  选对零食

  周末人们通常在电视机前坐的时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉就吃了些多余的食品,增加热量的摄入。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。

  重视早餐

  周末要更加重视吃早餐,如果不吃早餐,会令中餐、晚餐都加倍感到饥饿,吃起来难免狼吞虎咽,令进食速度大大加快,刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物充满节制力。所以,即使周末因看电视看得晚,早上起得晚,也要吃点营养早餐。

  不喝饮料

  尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒,这些东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。

  试试周末清肠断食

  在很多人的日常饮食中,脂肪和碳水化合物的摄入量都有所超标,那么,每两个月挑一个周末断食吧!让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁,可以补充蛋白质和维生素,短期断食不但不会导致营养失衡,还会让这两周内的营养摄入更均衡。

  但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多,吃得太油腻,那么周末就应该吃得清淡一点。相反,如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发,那么周末就该适当为自己增加点营养。还有一定要量力而行,如果身体有严重疾病或者胃部不适,就不要苛求自己。

  运动调整:

  Step1。两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶,水平置于胸前。然后持瓶向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

  Step2。两脚自然开立,下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧。然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。

  Step3。两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。

  Step4。两脚自然开立,下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。

  Step5。坐在凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。