减肥

开足马达,夏季瘦身窈窕计

  五月不减肥六月徒伤悲。只有窈窕好身材,才能让你的魅力在夏季展露无遗哦!那么,夏季该如何减肥呢?下面,小编给你推荐8个健康减肥方法,助你完胜夏季瘦身大计哦!

  1、专注于逐渐减重

  健康减肥,也就是要慢减肥,这点对长久苗条来说非常重要。大多数人都追求快速减肥,但是,这些极端的减肥方法只会让你体重反弹,甚至越减越肥。不健康的减肥方式是行不通的,因为即使你能很快地减掉很多的体重,但你还没有养成可持续的饮食习惯,这就造成了体重反弹的必然结果。

  如果你专注于每周减少1-2磅的科学减肥速度,那么,你就可以在一年内减少约50-100磅哦!要知道,发胖不是一两天的是,而减肥也同样不是。速肥速瘦只会为之后的反弹埋下祸根。

  2、饮食结合运动

  如果你的重点是减肥,那么,最重要的因素就是你吃什么。除了控制饮食之外,运动也是非常重要的。如果你专注于运动,并认为你可以想吃什么就吃什么,那你就大错特错了。不要高估了运动的瘦身功效,一定要注重营养摄入,并把锻炼作为补热量燃烧的一种方式,只要你能让消耗的热量高于摄入的热量,也就达到的成功减肥的目的了。

  3、不要忽略你的“饥饿”

  很多时候,我们总是因为忙碌或者是减肥而忽略了自己的饥饿感。因此,很多人都是在饿得不行的时候才选择进食,但是,这并不是一个吃东西的好时机。因为极度饥饿会容易让你摄入过多的热量,当你的血糖水平过低,你的身体只是想快速糖分,这时候,甜甜圈或一些饼干,白面包或者可口可乐都会比沙拉或全麦面包做的三明治更具吸引力。所以,均衡饮食才是健康减肥之道哦!

  4、学会倾听你的身体

  如果你真的是感觉到饿了,就没有必要为了减肥而饿肚子,这样既伤身又不瘦身。而且,偶尔也要让自己想吃什么就吃什么,这也许违背的大多数的建议,但是,倾听你的身体确实非常重要。当你的身体不仅是饿了,当它在渴求一个特定的食物,如果你能给它想要的东西,就能避免因为被剥夺而吃得更多。当然,想吃东西的时候可以先喝一杯水,因为干渴可能会混淆了饥饿感,让你吃得更多,而多喝水本来就是健康减肥的关键。

  5、巧妙地削减食量

  如果你盲目地吃,很可能会吃得过饱。你只是在不停地往嘴里填东西,直到你意识到自己吃得太多才停止。我们都知道胃胀的痛苦,不要让这种事情发生。所以,细嚼慢咽就是一个避免大吃大喝的好习惯,另外,每餐只吃八分饱也能减少热量摄入哦!

  6、保持良好的生活习惯

  一个非常好的技巧是清除冰箱和橱柜里所有不健康的食品。然后再以健康的减肥食品为主,重新添置家里的食物。如果你这样做,到你想吃东西的时候,吃不健康的东西就会少得多了。新鲜的蔬果、低脂乳制品、坚果等等都是非常理想的瘦身食品。另外,良好的睡眠也是减肥必须做到的哦!

  7、找一个锻炼伙伴

  一个很好的锻炼伙伴,应该是谁愿意和你在同一时间做同一种锻炼,可以是同事、朋友或者是伴侣等等。如果选择了和伙伴一起锻炼,你就不会想轻易放弃。此外,锻炼伙伴还能让锻炼变得有趣,这会让你更愿意长期坚持运动。

  8、允许偶尔的“自我欺骗”

  严格的饮食计划容易导致暴饮暴食。如果你过度地约束自己,你就会感觉良好的食物被剥夺了,也自然就不会持续太久。相反,稍微放松一点点,给自己一个欺骗餐,每周一次就行,又或者让自己在特殊场合作弊一点。这样既能满足你的食欲,还能避免因为过分限制而造成的暴饮暴食。