台湾MM断食减肥法，有自制力和毅力就能成功
给需要瘦身的朋友，除了拿身体当实验品以外，我试过你听过的所有减肥法。从国二到现在，将瘦身成果全部加起来，我已经总共瘦下了40公斤以上（当然都有复胖啦）。我也跟所有的减肥者一样：
1、很没有自制力；
2、很没有毅力；
3、很容易就“啊算了明天再减”。
所以你只要有自制力+毅力就会瘦身成功。我先打出知名的几项减肥法，并且做个比较：
一、断食法
效率：★★★★
轻松性：★
经济性：★★★★★
健康性：★
危险性：★★★★
缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去。最可怕的是，只要你一吃东西，马上复胖3公斤以上。
二、无醣法
效率：★★★★★
轻松性：★★★
经济性：★★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：这是非常好的减肥法，就是不能吃醣类食物（饭类等淀粉以及奶类），肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办。最大的问题是，只要外食就会很难控制。
三、运动法
效率：★★★
轻松性：★
经济性：★★★
健康性：★★★★★
危险性：★
缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法，要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力，一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康，失败率也极高。
四、饮食控制法
效率：★
轻松性：★★★
经济性：★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法，但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光，而且是容易造成慢性营养失调的！
再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！
五、药物法
效率：不一定
轻松性：不一定
经济性：★
健康性：★
危险性：★★★★★
缺点：减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉。又有副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差。
以上就是较多人用的减肥法，至于什么针灸洋菜的怪异方式我的经验觉得，除非你去当医生设计什么实验组对照组，不然根本就不会知道有没有效果。虽然减肥法有这么多，但是如果你只选择其中一种，是瘦不下来的！胖一辈子吧你！
你的营养师跟长辈会告诉你，控制饮食跟运动是减肥的不二法门，也有不少人因为这样瘦下来。但是要花多久？半年？一年？
对于急性子又没毅力的大多数减肥者，不可能！不然世界上就不会这么多胖子了！
你需要的是减肥的“动力”！
于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法，毅力跟自制力我会告诉你怎么产生，你需要的东西是“动力”，就是“我想变正被搭讪！”或是“瘦下来他一定会自己来追我！”之类的东西。
我可以告诉你，这个减肥法：
1、会饿死你
2、很快让你看到效果
3、瘦20公斤只要一个月
我们开始吧！
首先你在减肥的过程中，会需要这些东西：
1、水或无醣茶（找你自己觉得好喝的，我是使用每朝健康绿茶，但是会胃不适，请小心体质）；
2、几张脸不怎么样，身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片or目标女生的照片；
3、有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物；
4、优酪乳；
5、最好能找个伴一起减肥，互相比较是大动力来源；
6、综合维他命。
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了。动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。
接下来你需要以下10条认知：
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。
晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内。
依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）。
也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。
劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么？因为一卡关你就会看著纪录表生气。
另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因。
所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重）
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住。
不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想，如果没吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！
8、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。
让自己手很忙，就会忘记吃东西了。
10、泡面比什么都可怕。
开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字。
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
【减肥第一周】——无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身。爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食。
第必须规律吃三餐的人——改成以往食量的2/3；
不须规律吃三餐的人——少量多餐。
1、睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉。
如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）。
吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗，如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“醣类”与“蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的。
不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。
那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒。你不是直接吃下名叫“醣类”或“蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。
从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉。一定要至少以一天为单位。
如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了，不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
【你的纪录表我都帮你打好了】
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道“我们要瘦了！”
*第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点
你会难过到想哭，会很烦
这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续
却往往让你连卡4-5天
这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！
*第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
*第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
*第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗！
大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！
*切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！
我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右。但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤。没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快（如果你是因为偷吃，那活该）。
这个星期结束了，你感受到减肥的快乐，但是接下来有更巨大的快乐等着你。你的胃已经变得比较小了，也比较健康，可以承受接下来的折磨了。
【减肥第二周】——无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物。没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃，找一天就好哦。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。
你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。忍！
必须规律吃三餐的人——改成减肥前食量的1/2；
不须规律吃三餐的人——少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的2/3。
蹲下再站起时，你会头晕贫血。告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。
饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）。可以吃些肉类的串烧啦，卤味啦，黑白切啦。你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包），这两样会是陪伴你的好东西。
这个星期初，大家就会发现“咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多。只要你都没偷吃，乖乖照著规矩，光这个星期你又可以瘦4～5公斤。加起来，两个星期你竟然瘦8～9公斤了！
*你离目标体重拉近不少了！
*8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害！
*你可能原本离目标体重是15公斤，现在只剩下6～7公斤了我的天！趁胜追击！冲啊～
*当然也有些人只需要看到这里：
先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了，因为再来是地狱。
【减肥第三周】——离目标还差5公斤以上适用
恭喜你瘦了，在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问“你怎么减的告诉我！”，随便找个让自己有面子的说法吧。
接下来的一个星期你会很惨，当你感到精神不佳，拿出你的综合维他命（你可以去7-11买一日份补充元气的那种）。
这个星期：
1、你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）。
2、你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。
其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉。
当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。
吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下。
例如我看到朋友吃零食，我会要一两口。而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）。
这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉，
快饿死？没关系你只要一直灌水！
要小心几个状况：
1、贫血会很严重，记得补充维他命。
2、每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）。
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！
你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期，很难做到吗？那你赶快放弃好了，或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖。因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法，我自己减肥都是直接跳第三个星期的）。
狠话说完了，用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了。但是谨记，这星期“两天量一次体重”（都在睡醒量），你的快乐跟动力会让你做到的。
接下来是令人瞩目的成果预测：
*你会在这星期再瘦下5～6公斤。
*跟上星期差不多？
*那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧拜拜。
*你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
*你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
【减肥最终周】——离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃。但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了。
三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢，如果可以睡觉就尽情睡吧！
“这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）。
我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃。记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧。
既然要断食干嘛不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊。就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死。
这个星期你的体力跟精神，都会处于最差的状态，虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大。
这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复了啦。
喔对了，人至少要30天不吃东西才会死亡，虽然你的胃已经被胃酸溶化了。
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多，你可以喝胃乳，虽然我并没有碰过这样的问题。我曾经有过三次的一星期断食。很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤，但是这是第四个星期了，所以会有一点卡住。
有一个很严重的问题，可能有些人会有些人不会，你会很口渴，喝非常多水，但是很少排尿。我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉，就尽量多喝水吧。
*这个星期你会瘦下6～7公斤。
*所以到今天为止，你已经瘦了19～21公斤了。
*你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了。
*你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了。
*你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干嘛啊。
结束了！你不能再继续节食！
万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定！请继续往下看！
【减肥后续处理】——没有做你就完了！
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息。这段时间，让饮食恢复正常。这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。
前三天，你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了。一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下。
第4天～第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上。依照我说的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，但是也如同我预言的，你会复胖两公斤左右。所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多，参考量：半碗面（事实上为缩小后的你，这样就很饱了）。
第11天～第14天，你可以正常饮食了！
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰！以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去。记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃。
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。
泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧。
给未完成的人：
我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧，那在两个星期的调养后，就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了。
千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！
虽然调养会复胖2公斤左右，但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！），你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦。
懂我的意思吗？不懂我也不管你了。
【总整理】——简单说就是这样！
减肥准备：
1、水或无醣茶；
2、几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片；
3、有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物；
4、酸奶；
5、一起减肥的伴；
6、综合维他命。
减肥认知：
1、充足的睡眠；
2、将目标体重再减去2～3公斤；
3、瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数；
4、入睡前跟睡醒各量一次体重，不要纪录，记住自己减肥前的体重就好；
5、一发现体重停止下降就两天不要量体重；
6、感到饥饿是因为正在瘦；
7、如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦；
8、超过8点不要吃东西；
9、不要做些会让两只手空着的事情；
10、泡面比什么都可怕。
减肥第一周：
以天为单位，选择整天吃素食或无醣食物。
减肥第二周：
吃无醣食物一周，找一天早上喝酸奶。
减肥第三周：
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
减肥第四周：
断食，一天进食不超过200g。
减肥后续缓和：
食物皆须清淡，前3天只能吃少量的早餐跟中餐。
第4天起可以吃少量的晚餐。
第8天起正常吃三餐，但是不能过多。
第12天恢复正常饮食。
加油吧！你们都会成为瘦身女王！瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤！
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩），毕竟对大多数人来说还是太严苛。
才不是好吗！是你们没有那个意志力！
我自己瘦身会从第二周或第三周开始，两个星期就可以10公斤左右，
因为我一天不吃很容易，一周不吃也很熟悉有什么状况了。只是一般人很难一下就几乎不吃，而且对于有20几公斤要瘦的人，可能会卡关很痛苦。
给个提示：
你必须一直回想起，我叫你说服自己的话，你的想法会改变你的食欲。
好啦，都快去减肥吧！