八步塑身操，轻松练就S曲线

　　每天只需八个步骤，坚持一个月，即可轻松练就S曲线！

　　一。塑造臀部曲线

　　1、双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°，双臂呈八字形张开。

　　2、用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。

　　二、美腿小动作

　　1、侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝。

　　2、腰部前挺，将脚向后拉伸，通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右，按10秒钟X3次（间隔1分）的频率进行练习。

　　三、矫正脊椎、让姿态更优美

　　1、双腿叉开，浅坐在椅子上，向前伸直双臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前倾斜45°。

　　2、保持腰部以下不动，以脐部为轴心，身体向下弯曲，直到双手贴于地面。重复这个动作10次X3套（间隔1分）。

　　四.击退大腿内侧肌肉

　　1、坐在地板上，一条腿向前伸展，另一条腿弯曲贴于地板上。

　　2、挺起胸，身体前倾，使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边，按10秒钟X3次（间隔1分）的频率进行练习。

　　五.收窄臀围

　　1、双手叉在腰上，与椅子稍稍离开一点站立，一只脚踩在椅子上。

　　2、将踩在椅子上的脚伸直，就像上楼梯一样，然后在慢慢的恢复原状。换另一边练习，进行10次X3套（间隔1分）。

　　六.下半身整体塑身

　　1、双腿并拢站立。双手交叉在脑后。一条腿向前迈一大步，使另一侧的膝盖与地面接触。双膝弯曲90°，上半身保持与地板垂直。

　　2、改变左右，重复这个动作10次X3套（间隔1分）。

　　七、瘦腰瘦腿的基本练习

　　1、双手交叉放于胸前，自然的叉开双腿站立，并与椅子保持一点距离。

　　2、背部自然的拱起，缓缓蹲下。使臀部与椅子稍稍接触，恢复原位。这个过程中需注意膝部的弯曲时不能超过脚尖。

　　八.收紧臀部肌肉

　　1、椅子和墙壁接触，仰躺在地面上，将双脚放在椅面上。膝部保持90°，大腿与地板垂直。双臂张开呈八字型。

　　2、以脚后跟作为支点，双臂施力将身体支起，保持肩膀，胸部，腰，膝盖在一条直线上。恢复原位。