减肥

知名运动员全裸出镜,完美身材有秘诀

  [图片中心]2012年Body Issue知名运动员全裸健美写真

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  篮球运动员,洛杉矶火花队前锋Candace Parker

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  美国男子国家足球队后卫Carlos Bocanegra

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  美国男子国家足球队后卫Carlos Bocanegra

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  美国男子国家足球队后卫Carlos Bocanegra

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  巴西冲浪运动员Maya Gabeira

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  巴西冲浪运动员Maya Gabeira

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  美国体操运动员Danell Leyva

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  美国体操运动员Danell Leyva

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  美国体操运动员Danell Leyva

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  纽约尼克斯篮球队中锋Tyson Chandler

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  纽约尼克斯篮球队中锋Tyson Chandler

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  橄榄球运动员,新英格兰爱国者近端锋Rob Gronkowski

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  橄榄球运动员,新英格兰爱国者近端锋Rob Gronkowski

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  挪威高尔夫球女子运动员Suzann Pettersen

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  美国女子国家足球队前锋Abby Wambach

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  曲棍球运动员,纽约流浪者队Brad Richards

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  棒球运动员,多伦多蓝鸟队右外野Jose Bautista

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  橄榄球运动员,杰克逊维尔美洲虎队跑锋Maurice Jones-Drew

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  混合武术艺术家Ronda Rousey

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  混合武术艺术家Ronda Rousey

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  赛马运动员Mike Smith

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  篮球运动员,洛杉矶火花队前锋Candace Parker

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  美国田径短跑运动员Walter Dix

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  美国田径短跑运动员Walter Dix

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  斯洛伐克网球运动员Daniela Hantuchova

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  残奥会赛艇选手Oksana Masters

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  残奥会赛艇选手Oksana Masters

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  美国田径全能运动员Ashton Eaton

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  美国田径全能运动员Ashton Eaton

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  美国击剑运动员Tim Morehouse

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  美国帆船队水手Anna Tunnicliffe

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  美国帆船队水手Anna Tunnicliffe

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  美国女子国家排球队

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  美国女子国家排球队队员Destinee Hooker

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  美国女子国家排球队队员Megan Hodge

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  美国女子国家排球队队员Alisha Glass

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  美国女子国家排球队队员Stacy Sykora

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  他们无一例外都保有令人羡慕的健美身材。作为运动员,需要长期坚持有计划的训练,锻炼身上的肌肉,并且搭配营养均衡的食物,使身体处于最好的竞技状态。正如美国男子国家足球队后卫卡洛斯·博卡内格拉在接受ESPN采访时说:“作为足球运动员,我们要做很多跑动,所以身上的脂肪不多。我们听说异性很喜欢我们的腿。因为我们做了很多扭曲、踢打等动作,骨架和腹股沟很容易受伤,所以我们需要做很多去加强这些肌肉。”

  一、拥有运动员身材的日常减肥方案

  二、5个动作练出“巧克力”腹肌

  三、瘦腰+翘臀运动减肥方案

  四、家居运动锻炼必备器材

  1、跑步机

  有条件的话,可以置办一个跑步机。边跑步边看电视或者听音乐,这样跑步变得不再枯燥。也可以设定好速度和时间,让跑步运动更有效率。当然,合身舒适的运动服和跑鞋是必不可少的。如果更喜欢室外跑步,也可以在清晨或傍晚,在小区或公园等交通不太拥挤的地方绕圈跑,每次跑步在30-40分钟,根据各人的身体情况,中间可以有几次步行交替继续进行。

  2、哑铃

  不管是男士或女士,哑铃都是很好的家用健身器材。在看电视、看书的时候,也可以拿着哑铃,锻炼手臂,可以有效减少手臂的脂肪,使手臂线条更好看。男士可以使用较重的哑铃,帮助锻炼肱二头肌和肱三头肌;女士可以用较轻的哑铃,塑造更好的手臂曲线。

  3、健腹器

  健腹器可以很好地锻炼腹部肌肉,有效瘦腹,减掉小肚腩。手握健腹器两端把手,用俯卧撑的姿势推动并收回健腹器,尽量做更多的次数,在瘦腹的同时还能锻炼背部肌肉。如果俯卧撑的姿势有些勉强,也可以采取跪姿。

  4、跳绳

  跳绳是很多人都会尝试的减肥运动,准备一根长短适合的跳绳,每天跳20分钟左右。刚开始时,可以跳5-10分钟,之后再逐步延长锻炼时间。饭前和饭后半小时内不要跳绳。

  5、计步器

  计步器是“教练”式工具,可以帮助快走的朋友更精确地计算“有效步数”,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。