快走法1月劲减7公斤

　　减肥人：苟先生，42岁，机关干部。

　　减肥自述：2003年前，我1.82米，体重97.5公斤，腰围3.1尺，行动很笨拙。2003年1月我下决心减肥，每天坚持一小时快走，主要在走步机上练，一个月后减了7公斤，一年后减到83公斤。

　　2004年1月开始练健美，每天到健身房先在走步机上练25分钟，让身体发热，再做器械。现在我的体重一直保持在81公斤，腰围2.7尺，看起来很精神。

　　专家点评：健身教练贺磊指出，苟先生的减脂方法基本科学。身高1.82米，正常体重范围应该是75-78公斤。

　　但是要注意体重超重的人在走步机上练习快走，速度不能太快，否则会影响膝关节和踝关节的健康。另外，建议苟先生先做器械，再做有氧运动，否则有氧运动产生大量乳酸会影响器械运动的效果。

　　减肥人：“亭亭玉立”（网友）减肥自述：我之所以不胖，和我的饮食有关：早上起床先喝一大杯冰水，这样可以帮助排毒。晚饭只喝一杯酸奶。

　　刚开始节食的恶果是：晚上常常饿得睡不着觉。这样，一天天过去，胃也小了，不再需求太多的食物，晚上也渐渐不失眠了，也许是睡前一杯酸奶的作用，睡眠反而很沉，外面打雷闪电都不知道了。

　　专家点评：交大第一医院营养科主任段玛瑙指出，网友亭亭玉立的减肥方法有欠科学。一味靠节食来减肥，很容易导致营养缺乏，影响机体免疫功能。

　　尤其是胃一直处于排空状态，影响了消化液的分泌，对消化系统伤害很大。因此，减肥一定要注意均衡三餐，每天至少3-4两主食才能保证一个正常人的热量需要，最重要的是要多做运动。