减肥

瘦身必知!15分钟经典减肥动作

  楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已,还包括下面几项,同样可以达到健身效果:

  一、爬小山丘

  每小时消耗的热量:408卡(上和下)

  好处:户外就可做

  警告:膝关节不好的人,下山要小心

  二、爬楼梯健走

  每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上)

  好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完

  警告:如果有心脏、关节、平衡问题,先去询问医师。

  三、有氧踏板

  每小时消耗的热量:578卡

  好处:肌肉骨胳有帮助,强化大腿、上半身,而且大家一起做,比较有乐趣。

  警告:要花钱,对膝关节冲击较大。

  四、爬楼梯机

  每小时消耗的热量:612卡

  好处:可以变化花样,听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度

  警告:要花钱买器材,或到健身房去使用。

  注:热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。