超牛瑜伽动作，8招告别赘肉

　　基本准备

　　虽然瑜伽姿势有很多，但只要知道怎样选择适合你的减肥瑜伽姿势就可以了。

　　要点1

　　先尝试一种姿势。持续练习至少10分钟以上，体内的脂肪会燃烧。（在3-30分钟）

　　要点2

　　如果你可以每一天都重复这些动作，在什么时候做并不重要，在早晨刚起床或者晚上临睡前都可以。然而，在运动后严禁立刻饮食，小便大便。在理想的情况下，90分钟后才进食。

　　劈腿式

　　双腿外扩至力所能及的地方

　　（1）坐姿，打开双腿。

　　（2）上身扭到左边。

　　（3）还原至正面姿势。

　　（4）上身扭到右边。

　　扭转式

　　身体朝双腿的左右扭转至力所能及的地方，这样就能消除脚部的赘肉。

　　（1）两腿弯曲膝盖，左腿贴地，脚跟贴住臀部外侧，右腿竖起，左手抓住右脚脚踝，右手按住右腿膝盖。

　　（2）将身体扭向前方。

　　（3）左脚在前面，右手回头握住右脚

　　（4）恢复原来姿势。

　　（5）换脚，转向另外一边，重复上述动作。

　　三角式

　　身体向两边旋转，到你力所能及的角度。

　　（1）站姿，两脚分开一个半肩宽，两手向侧平举，掌心向下，目视前方

　　（2）上身向右侧弯曲，右手触碰右脚脚踝，左手向右侧伸展，保持目视正前方。

　　（3）还原

　　（4）左手碰左脚脚掌。

　　犁式

　　使血液留回头部，使头部供血充足，大大地舒缓头部的肌肉。

　　（1）手臂紧贴腰的两侧，手心朝下

　　（2）双脚并拢上举。

　　（3）举到脚趾碰到头部的上方位置

　　（4）保持这个姿势一段时间

　　前屈式

　　跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛，但是会逐步改变。

　　（1）坐在地上，双腿伸直。上半身挺直，双手向前伸直。

　　（2）向下弯曲身体，双手延伸到脚趾，维持一段时间

　　弓式

　　有腰痛的mm要特别注意，由于地面比较坚硬，这是安全上做地毯和毛毯的东西。

　　（1）俯卧地面，用双手抓住双脚脚踝

　　（2）双手拉扯脚踝，使身体成弓被拉伸的形状

　　拱桥式

　　（1）仰卧地面，膝关节弯曲脚掌碰地，肘关节弯曲手掌碰地。

　　（2）提高你的腿，臀部，手部用力。

　　（3）将你的身体尽量弯曲。

　　树立式

　　通过倒立加强整个身体的血液循环，为了安全，建议靠在墙壁上。

　　（1）双手合十，使得双手和肘部三角形

　　（2）头贴地，脚尖撑地，脚跟离地，撑直双腿。

　　（3）慢慢的将双脚离开地面，前臂贴地，头部顶地，支撑身体，将双膝弯曲，寻找平衡点。

　　（4）平衡后，慢慢伸直你的双腿，保持一段时间。

　　冥想

　　当你做瑜伽姿势，两到三分钟之后疲劳了。请注意不要太过疲劳。这时应注意适当的休息放松。采取以上姿势能够消除疲劳。