芭蕾舞踮脚动作，高效瘦腿瘦腰瘦肚子

　　动作一

　　1、横向拉伸背肌，让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起，脚尖往前伸直。两手打开，与身体垂直。臀部收紧。

　　2、两腿保持伸直，两手举过头顶，两肘稍稍弯曲，就像芭蕾的手位动作。

　　3、保持图2中的姿势，整个身体往右侧回转，使用腹肌的力量，不要依赖手臂和脚的力量。

　　4、由图3的姿势，再往左回转。没办法一次性转过来的mm，可以转回到图2的姿势再往左转。重复3次。

　　动作二

　　1、两腿大幅度打开，左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。

　　2、右腿伸直，左腿弯曲，腰部下沉。注意身体不要前屈。

　　3、两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。

　　4、两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。

　　5、右腿伸直，臀部支撑，端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。

　　6、上半身前倾，将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量，单是使用腹肌的力量来移动。

　　7、慢慢起身。

　　8、将弯曲的左腿伸直，恢复到图1的姿势，然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。