3个拉伸动作，快速瘦腰腹

　　放松腹部整体的紧张感，燃烧脂肪

　　基本姿势

　　俯卧，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。

　　慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。

　　感到困难或者腰痛的情况下，上半身抬起至肘部垂直即可。

　　基本姿势

　　同样是俯卧，两肘弯曲，然后横向转身。

　　被压着的手臂伸直，上半身抬起，拉伸侧腹，保持10秒。左右各进行3次。

　　抬起左右骨盆，击退侧腹赘肉

　　基本动作

　　两脚后跟并拢，脚尖稍稍打开站立，两手叉腰。

　　左脚后跟抬离地面，抬升左侧骨盆。这时左肩稍稍向下，有意识收缩侧腹。

　　换为右侧重复动作，左右交替进行10次。

　　扭转腰部，活动整个腹部

　　基本动作

　　仰卧，双腿抬起伸直，与身体呈90度。两手自然打开。

　　吐气，将双腿慢慢横向倒下，然后吸气慢慢重新抬起。

　　换为向另一侧横向倒下双腿，左右交替进行10次。