2组减肥操，打造柔美体型

　　Part1平衡身体

　　1、两腿打开，距离为两个拳头，脚趾伸直，脚尖朝前。

　　2、手慢慢抬起，深呼吸，膝盖慢慢地弯曲少许，像是往后坐一样。

　　3、重心移到脚后跟，使用到大腿的力量。

　　4、大腿根部承载着腹部，所以大腿间的距离要保持不变。

　　5、保持动作，深呼吸。肩部放松，左右腰部的高度要一致。

　　6、慢慢伸直膝盖，手放下。

　　Part2加强肩腹耐力

　　1、端坐，脚后跟纵向并起，臀部两边要紧贴地面。

　　2、若感到困难，可以试着脚后跟重叠。

　　3、背肌挺直，两手横向大幅度展开。然后慢慢将右手置于左手下，右手拇指接触鼻子。

　　4、左肩要下去，手掌向外。

　　5、左手绕过来，让两手手掌重合。

　　6、感到困难的情况下，可以只是手背重合。

　　7、尽量两掌合起，一点点地将手指并起。胸部打开，吸气。

　　8、吐气的同时，将肩胛骨慢慢地往下压，保持颈肌的伸直。

　　9、将吸进的气息带到背肌、颈肌和头部。然后感觉从背部慢慢将气息吐出。

　　10、将手放到膝盖上，下巴往下，放松脖子后侧。最后恢复正面。