春季运动减肥,弹力带健美操
step1
双手各抓住弹力带两端,左脚向前踏出一步,右脚脚尖踮起,同时双臂向上举起。然后右手向侧下拉弹力带。
step2
接着右脚踏向前,同时弹力带绕到头后,两手屈肘夹紧身体。接着左脚向前踏时双臂向前平举。
step3
然后左脚在前,右脚在后踮起脚尖,双手微微屈肘,弹力绳绕过头顶回到前方。当右脚踏向前时左手向前伸,同时右手屈肘向后拉弹力带。
step4
右脚在前,左脚在后垫脚尖,弹力带绕到身后,两手屈肘,肘部向外打开,从腋下拉住弹力带两端。然后双臂向上拉直弹力带。
step5
接着再次左腿向前踏,两手放下屈肘夹住身体,同时将弹力带绕在颈部后侧。然后双臂向斜下方伸直,拉伸弹力带。
step6
屈肘放松,将弹力带绕回胸前,双臂伸直抓住弹力带两端。接着双臂向侧打开,与肩膀同高,拉伸弹力带。
放松运动:
1、弹力带对半折,两端绑住桌椅腿,中间套住左脚脚踝上方。两手插腰,左腿向侧打开,脚尖点地。然后抬起左腿向右前方移动。这样单脚套着弹力带进行悬空前后移动。每边腿做20-30下。
2、两腿分开约一个半到两个肩膀宽度距离,然后慢慢弯曲膝盖,臀部下蹲至坐椅子般,同时上身微微向前倾,双手屈肘握拳举至胸前,保持姿势约30秒至1分钟左右,然后慢慢回到站姿,双臂放下。重复动作5-10次。
3、右侧躺在垫子上,左手屈肘,肘部向天花板,左手放在腰间,右手屈肘在肩膀正下方,前臂向前,与躯干成直角。右腿屈膝成90度向后,左腿伸直。接着收紧腹部、臀部和腿部肌肉,右手臂撑地,将上半身抬离地面,右手肘成直角。左右两侧各做10-20次。
4、坐在垫子上,膝盖并拢,弯曲成90度,腰背挺直,双臂在胸前平举,掌心相对。接着上身慢慢向后倾斜约45度。保持姿势,停住约5-10个呼吸,再慢慢回到原位。重复动作10-20次。
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