普拉提减肥法，让你拥有完美身材

　　很多MM为了减肥瘦身，拥有更完美的身材，坚持做各种运动，但有些努力经年，身上肌肉仍是松泡泡，原来他们的深层肌肉未被唤醒！到底深层肌肉是什么？现在就让普拉提唤醒你的曲线吧！

　　1平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲；

　　2收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下移动，身体不能移动；

　　3当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。

　　1平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲；收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨；

　　2先吸气，慢慢提升及腰部，感觉脊骨逐节离开软垫，同时慢慢呼气；

　　3继续提升至肩膊位置，当腰、臀及双膝成一直线，感觉所有脊骨已离开软垫时，吸一口气，然后慢慢从肩膊开始，感觉脊骨逐节放回软垫上，同时慢慢呼气，上下为一次，共做四至六次。

　　1面向下，双手与肩膊同阔平放，双肩下沉，大腿贴紧软垫，双腿伸直；收紧盆底肌肉及背肌，稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点；

　　2先吸气，然后肩颈和上半身慢慢提升，同时慢慢呼气；

　　3肩颈用力带动上半身向上，双手伸直支撑上半身，头、颈及背成一直线，然后再吸一口气，缓慢放下呼气，上下为一次，共做四至六次。