健身球减肥操，增强肌力快速瘦

　　一、健身球准备运动，做100次

　　动作1

　　伸直腰杆，保持身体平衡，坐在健身球上面。

　　动作2

　　身体坐在健身球上面，利用健身球的弹力，身体也一蹦一跳地上下弹动，注意脚后跟不要离开地板，要一直紧贴地板。这个动作可以放松脊椎，锻炼身体的柔软性。

　　二、健身球放松骨关节

　　动作1

　　伸直腰杆，坐在健身球上面，双脚自然打开，双手自然搭在大腿上。

　　动作2

　　右脚屈膝，脚掌紧贴地板，左脚向身体后方伸直，脚踝尽量贴着地面，脚尖绷直。双手放在右脚膝盖上，用力拉伸大腿内侧和骨关节。相反一侧也做同样的动作。

　　三、健身皮圈拉伸体侧

　　动作1

　　准备一个健身皮圈。

　　动作2

　　举高右手在头部右侧，把健身皮圈的一端套在右手手腕上，左手举高绕过头顶，用力拉伸健身皮圈的另外一端。此时注意拉伸身体内侧的肌肉。相反一侧也做同样的动作。

　　升级动作

　　把举高的手放低，双手抓住健身皮圈的两端，在头部后方的位置进行拉伸，能够更大幅度地拉伸体侧肌肉。

　　四、毛巾拉伸背部肌肉，十下做3次

　　动作1

　　基本动作：双手抓着毛巾的两端，用力往两边方向拉紧，抬高到眼睛前方的位置上，手肘弯曲成90度角。

　　动作2

　　保持着手肘弯曲的角度，把毛巾举到头顶上方的位置上，注意毛巾与地面保持平行。

　　动作3

　　把毛巾从头部后面放下，放在脖子后面，这时，一边感受背阔肌的拉伸，一边让肩胛骨向中间靠拢。

　　动作4

　　再一次把毛巾举高到头部上方的位置上，身体微侧，左手在下，右手在上，左手用力把毛巾向下拉，拉伸身体侧腹肌肉。相反一侧也做同样的动作。

　　五、弹力带提臀，十下做3次

　　动作1

　　四肢撑地趴下身体，双手手肘、双脚膝盖、脚尖撑地，头部低下，把弹力带套在双脚脚掌上。

　　动作2

　　左脚膝盖保持撑地不动，一边吸气，一边把右脚向后拉扯，可以拉伸大股肌。尽量地把右脚向后拉伸，注意不要让橡皮筋弹出来。另一条腿也做同样的动作。

　　六、健身球锻炼腹肌，十下做3次

　　动作1

　　挺直腰杆，坐在健身球上，双脚打开，与肩同宽。

　　动作2

　　吸一口气，然后一边呼气，身体一边往后倾，慢慢地把背部躺在健身球上，双腿屈膝，脚掌贴地，以保持身体平衡。要有意识地拉伸腹直肌。

　　动作3

　　吸一口气，然后一边呼气，一边慢慢地挺起上半身，坐起来。这个动作可以锻炼腹斜肌。