减肥人士不得不用的十种方法和途径

　　常言道减肥是女人一辈子的事业，可现如今这个社会已经不是这样了，随着生活条件的越来越好，现如今男人、女人、大人、小孩都在减肥。男人想减掉自己的啤酒肚，女人想要骨感美，减肥的话题自然成了大家最关注的问题。

　　介绍十款有氧减肥方法给大家，不但不累，容易坚持，效果又很好，相信总有一款适合你。

　　1、跳绳

　　有氧指数：★★★★★

　　在各类减肥运动中，跳绳是很好的一种有氧运动，备受喜爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，跳绳属于全身运动，每天坚持跳绳，一段时间后你会不自觉得发现自己变瘦了。

　　减肥方法：每天不间断地跳绳10分钟以上（相当于慢跑30分钟消耗的热量差不多），跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　2、走路

　　有氧指数：★★★★★

　　走路是最好的有氧运动，它不受时间、空间的限制，在上下班的路上，晚餐之后都可以走路散步，没有时间安排健身计划的人群，最适合选择这种方式了。走路上下班，少开车，即低炭环保，又达到了锻炼减肥的目的，一举两得。

　　减肥方法：每天上下班走路，坚持晚饭后散步一小时以上，也可以参加一些活动，比如上面所提到的路走活动，一同感受越走越健康，越走越美丽。

　　3、练瑜珈

　　有氧指数：★★★

　　在众多有氧运动中，练瑜珈是很多白领女性偏爱的，练瑜珈不但可以减肥，还能增加身体的柔软度，所以很多爱美的女性喜欢这项运动，就连很多美女明星都喜欢用这种方式减肥。

　　减肥方法：到专卖店买张教光盘，或是报个班找个专业老师教授一下，每天坚持在办公室，或是晚上睡觉练上一小时左右即可。具体时间跟据自己个人情况制定。

　　4、健身操

　　有氧指数：★★★★

　　健身操是很好的有氧减肥运动，现在健身操的跳法越来越多，可以说这是一款新潮的有氧减肥运动，很适合想减肥的各类人群。

　　减肥方法：每天早晚坚持跑操30分钟，你会发现，三个月后变得身轻如燕。

　　5、太极拳、博击

　　有氧指数：★★★

　　太极拳、博击更适合老人和男人，有钱难买老来瘦，所以老人练练太极拳有益身体健康，相对于瑜珈来说，男人更多的是选择了博击，有氧博击让男人们在暴力中减掉肥肉。

　　减肥方法：在教练指导下，每天坚持学习锻炼30分钟。

　　6、慢跑

　　有氧指数：★★★★★

　　在诸多有氧运运减肥中，慢跑的效果是最好的，每天坚持早晚慢跑，这项运动适后所有减肥人群，而且像路走活动一样，可以参与一些慢跑类活动。慢跑在晚上对减肥效果最好，因为人的代谢速度在晚上最慢。

　　减肥方法：每天早晚坚持慢跑，一小时左右，或是身上有微微汗湿时效果最好。

　　7、打球

　　有氧指数：★★★★

　　如果打球也可以减肥，那是一件多么美好的事呀，即可以娱乐，又可以达到减肥的效果，让身体更健康。跟据自己的喜欢选择二到三种球类运动，如：棒球、网球、足球、羽毛球等。

　　减肥方法：每天早上、晚上打球一小时以上，或是直到流汗为止。相信在开心运动的同时，你会远离肥胖，越活越健康，越少越美丽。

　　8、游泳

　　有氧指数：★★★★

　　游泳是我最喜欢的一类有氧运动，因为感觉不到累，也感觉不到流汗就能消耗大量的热量，达到减肥的效果。相信这款有氧运动是所有人都喜爱的。

　　减肥方法：办张游泳卡每天连续游上一小时以上，如果体力允许，可以更长（千万不可以游野泳，安全第一）。

　　9、爬山

　　有氧指数：★★★

　　如今时尚的有氧运动中，爬山是最为老少咸宜的的运动。很多白领MM们喜欢上了爬山减肥这项有氧运动，爬山可以边玩边减肥，但爬山一定要达到一定的时间才能减肥，所以这是一项耐力运动。

　　减肥方法：因为现在人们工作都比较忙，所以大家可以选择周末来做这项活动，每周末选一天，爬山直到自己流汗为止。提醒大家注意带好装备（背包、软底鞋、水等用品）。

　　10、骑自行车

　　有氧指数：★★★★

　　无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不非常好的有氧减肥运动，骑自行车只要坚持到一定的时间，就会达到非常好的减肥效果，骑自行车是颇受大家喜欢的有氧运动。

　　减肥方法：每天每次骑自行车坚持40-60分钟，时间过短达不到减肥的效果，过长会危害身体健康。