减肥

每天吃下的食物热量,要运动多久才能被消耗

  只要是食物都含有热量,有的高有的低,减肥都亲们都会计较这些,那么对于一些食物需要多少运动能消耗掉呢。

  热量差=支出(基础代谢*活动系数+运动消耗)-食物摄入

  摄入就是吃进去的,总热量其实还是容易算的,总有人问为什么有些人吃多少都不胖,其原因不外乎代谢高和不吸收两方面,我相信大家都不想自己肠胃功能不好吧,所以在控制热量摄入的同时我们主要还是要从提高支出入手。

  如何计算自己的支出呢?

  先写个假设,女性,25岁,身高1.65m,体重55kg

  基础代谢有很多公式,而且每个公式算出来都不一样,先简单化,不考虑体脂活动量年龄,仅仅用体重来计算

  基础代谢=体重(kg)*24=55*24=1320Kcal

  前面写了不考虑消化食物消耗,直接看体力活动。先引入一个概念,代谢当量,所有支出以此来计算。

  MET(代谢当量):每公斤体重每小时消耗的Kcal数(用此系数乘基础代谢得出总日常代谢)

  ▼当你吃掉一个麦当劳的双层牛肉堡,要消耗437大卡

  但你需要。

  仰卧起坐2185个

  或慢跑6.4公里

  或伏地挺身437下

  或滚床单104分钟

  ▼当你吃掉12个鸡翅,要消耗1152大卡

  但你需要。

  仰卧起坐5760个

  或慢跑11.5公里

  或伏地挺身1152下

  或滚床单274分钟

  ▼当你喝掉一杯一公升的可乐,要消耗420大卡

  但你需要。

  仰卧起坐2100个

  或慢跑6.4公里

  或伏地挺身420下

  或滚床单100分钟

  ▼当你喝掉一杯356大卡的巧克力奶昔

  你需要花。

  仰卧起坐1780个

  或慢跑5.6公里

  或伏地挺身356下

  或滚床单85分钟