青春少女减肥体操
动作详解:
(1)两腿齐肩站立,两手撑腰。两臂上举,躬身,上体前倾;然后恢复到原来的姿势。重复10-15次。
(2)俯卧,两臂沿躯干放好,脚掌固定不动。上抬身子,使肩和腹部离垫子;然后恢复到原来的姿势。重复10-15次。
(3)仰卧,两腿并拢,两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式,然后回复到仰卧式。重复10-5次。
(4)预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复10-15次。
(5)预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15-20次。
(6)跪下,两手撑腰。坐在垫子的右侧,两臂放到左侧,然后回复到原来的姿势。换—个姿势也照样做。每一姿势重复15-20次。
(7)仰卧,两腿并拢,两臂往上伸直。抬起躯干和两腿,使两手抵触脚尖。重复10-15次。
(8)侧墙站立,一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿,然后换一个姿势,让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10-15次。
(9)预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直,接着往一侧伸展,换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复10-15次。
(10)蹲下并在房间里蹲着走动l-3分钟。
功效作用:
减肥健美,尤对于少女欲保持形体美者有效。
说明:
做上述各种练习时要用劲,尽可能绷紧所有肌肉。但要注意,应将脉搏控制在每分钟80-150次之间。