减肥

简单易行的塑身运动

  TOP1

  早上醒来时伸展运动

  把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰,它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,这会使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

  TOP2

  穿衣时扩胸运动

  做后背手扩胸运动。双手在背后相握,伸直手的同时挺胸。这个动作,起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女,并有心改善自己的体形,就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

  TOP3

  如厕时叩齿运动

  这个时候你闲着也是闲着,不如做做叩齿运动,可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,从而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。长期坚持,可以使身体更棒。

  TOP4

  刷牙时提肛运动

  每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳,除预防便秘、痔疮外,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

  TOP5

  屈膝下蹲

  不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。

  TOP6

  在办公闲暇时拍打身体