硕果累累的季节，瘦身性感双丰收

　　推荐运动：

　　1、上下楼梯，这个是你每天都可以选择做的运动，选择只做5层楼的电梯，或者提早上班，干脆不坐电梯，很有利于拉紧原本比较松垮的腿部肌肉。

　　2、夹球下蹲、站立，在看电视或者是做家务的时候都能够进行的运动，对于收缩大腿内侧肌肉，减少脂肪囤积，大有益处。

　　胸型就是要自信坚挺

　　TIP：胸大不是最重要的，但下垂绝对是天敌。如果你才30几岁就已经出现下垂，那样被人称作欧巴桑也是自然的事情。除了穿着合适的BRA，锻炼背部和手臂肌肉也是保证胸型完美的前提。

　　推荐运动：

　　1、伸懒腰，对于减去蝴蝶臂很有效。蝴蝶臂除了看起来肥嘟嘟的以外，还会增加腋下的褶皱，有碍美观。

　　2、背部拉伸练习，有利于平复背部的凹凸，因为背部的肥肉会把你的整个上身往下拉，胸部的位置也会变低的。

　　平坦腹部的确值得炫耀

　　TIP：想拥有水蛇腰的第一步当然不是“细”，而是“平”。隆起的小腹绝对有损中间部分的身体美观；如果你已经是妈咪级，减掉多余的肥肉拉紧腹部皮肤就显得更为重要了。

　　顶腰练习；依靠四肢和腰部力量将腰顶起、放下，连续重复数次，保持腹部拉伸，加速脂肪消耗。

　　网友评论：吃多了最容易胖得就是肚子，要疯掉疯掉了，而且肥了肚子少吃都没有用，一定要运动，烦烦烦！！

　　坚挺你的小PP

　　TIP：坚挺在这里有两个意思，一个是要臀部向内收，杜绝外扩；另一个就是要挺，杜绝下垂。内收和坚挺要双管齐下，两者不能忽视其一，否则都有面临扁平大PP的危险。

　　推荐运动：

　　1、平躺，双脚交替做上升运动；依靠腰部和四肢力量让臀部离开地面，收紧臀部，结实臀部肌肉。

　　2、站立，收紧双腿，夹紧臀部，做双脚点地练习。点起、放下；简单方便，而且拉伸了整个腿部肌肉，效果显著。

　　手臂是第二生命

　　更多的时候，尤其是秋天，手臂绝对是女人的第二生命。要细但不能青筋暴露，要瘦又不能能像肌肉女。这样要求似乎有点太高？所以采用适宜的锻炼和按摩相结合的方法才更有效。

　　1、哑铃练习，哑铃绝对是瘦手臂一族的必备；相应的成套联系动都有利于减去肥肉，纤细手臂。

　　2、由手指向手臂方向做手臂的按摩，放松手臂肌肉；不仅能加速脂肪燃烧，还能放松肌肉。

　　网友评论：瘦手臂真的难，人到中年最胖就是胖手臂，感觉比男人还健硕。做女人真难。