既想瘦又想跑快？最好先减肥再努力训练

　　诸多研究证实，耐力型运动，特别是跑步，是一种非常有助于减肥的方法，因为有氧运动比抗阻训练燃烧更多的脂肪。但是，为减肥而运动和为比赛而训练之间是有很大不同的。因为当训练的时候，并不是简单的运动，训练的目的是为了让自己以尽可能快的速度完成比赛，而减肥是需要减少热量的摄入，这样就会影响到表现，甚至受伤。

　　美国的注册营养师表示：“如果在减肥的同时又进行训练，你是无法表现出最好的自己，因为在训练之后的营养摄入是无法充分修复肌肉的。如果运动量过大而能量补充又不足，很可能导致应力性骨折或者电解质失衡等情况的出现。”

　　对此，专家表示，最好在为比赛而训练之前先进行减肥，需要4-8周的时间，全力进行减肥而不需注重自己的运动表现。而且，从节食和运动对减肥的影响来看，节食起到的作用更大。所以，如果想减肥的话，不妨参考以下几个方法。

　　第一个就是补充足量的蛋白质。诸多研究证实，蛋白质有助于延长饱腹感，抑制食欲，特别是早晨摄入了足量蛋白质之后，能够抑制对不健康食物的欲望。

　　蛋白质的最佳来源包括瘦肉和鱼肉，像鸡胸肉、三文鱼、沙丁鱼等，以及豆类、坚果、植物种子等。摄入足量蛋白质之后，肌肉才能够完全恢复和塑造，而这对于骨骼、肌肉甚至毛发、软发、皮肤都是非常重要的。

　　第二个方法就是不要喝高热量饮料。苏打水、冰红茶、果汁都是高热量的饮料，要想减肥的话，需要少喝它们，取而代之的就是水。很多人容易把口渴当成是饥饿的信号，所以在平时要养成补水的习惯，不要等到口渴了才想起来喝水。

　　第三个方法就是注意营养密度。研究发现，营养密度高的食物能够减少饥饿，而且有利于改善健康和减肥。营养密度高但热量少的食物是减肥时的首选，像多叶深绿色蔬菜、瘦肉、水果等都是很好的选择。这些食物需要提前准备好，以防运动之后找不到食物而乱吃，就会影响到减肥效果。