运动热量表,快速耗脂肪
运动减肥很简单,只要这样做,你就能拥有好身材!
运动疗法
要能成功减肥,除了减低热量摄取外,还要增加能量的消耗才能事半功倍。利用节食法减肥,虽然可减掉脂肪组织,但同时也造成非脂肪组织的流失,容易產生一些併发症。运动只会减掉脂肪组织部分,对於非脂肪组织则反而会些微增加,所以运动可以减少节食减肥时非脂肪组织的流失。
运动可以提高基础代谢率、增加体内脂肪消耗,除了减轻体重,同时维持体重不再回升,降低复胖的机会。运动也可以改善胰岛素敏感性、促进心肺功能。被认为比较有效率的减肥运动处方:低强度而时间持续的运动,例如走路、脚踏车、游泳、慢跑等,以每天多消耗300~500大卡热量为目标(表三)。
表三:各种运动所消耗的热量运动型式卡/公斤(体重)/小时下楼梯(15阶)0.012羽毛球5.1上楼梯(15阶)0.036排球5.1
骑脚踏车(8.8公里/小时)3.0乒乓球5.3走路(4公里/小时)3.1溜冰刀(16公里/小时)5.9划独木舟(4公里/小时)3.4网球6.2高尔夫球3.7爬岩(35公尺/小时)
7.0
保龄球4.0滑雪(16公里/小时)7.2快步走(6公里/小时)4.4手球8.8划船(4公里/小时)4.4骑脚踏车(20.9公里/小时)9.7游泳(0.4公里/小时)4.4拳击11.4跳舞(快)5.1划船比赛12.4
溜轮鞋5.1跑步(16公里/小时)13.2骑马(小跑)5.1
各种运动所消耗的总热量与时间长短有密切关系