减肥

11个减肥动作,科学瘦全身

  上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖

  亚洲女性下半身的肌力比上半身的要弱,这也是为什么经常会感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是减肥后体重下降,大多数情况下都只是上半身瘦下来了。这样以来就导致上半身和下半身的失调,下半身依旧很胖,毫无线条可言。而且,上半身的肌肉耐力弱,身姿不正,好看的衣服穿上身却不满意。

  瘦全身的减肥动作

  1、挺直背肌站立。脚掌紧贴地面,头部有向上的延伸感。

  2、自然地呼吸,两脚并拢,慢慢屈膝蹲下,两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。

  3、膝盖并拢,上半身慢慢地扭转,两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

  4、左右各扭转一次,然后两臂抱膝,保持呼吸顺畅,呼吸两回,脚后跟离地也ok。

  5、自然地呼吸,两手置于两脚侧,左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

  6、将左臂向上伸直,往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

  7、稳住下半身的姿势,合掌,左手肘贴近右膝,上半身往右侧扭转。

  8、保持稳定,将伸直的左脚尖力气,然后自然地呼吸两回。

  9、两掌慢慢分离,两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。

  10、两脚处于同一位置后,慢慢地呼吸,伸直两膝,上半身放松前屈。

  11、慢慢将上半身抬起,感觉背骨一点点地伸直,头部最后恢复,恢复图1状态。左右各进行两次。