15分钟减肥操，瘦腿提臀一步到位

　　针对部位：腿部，臀部

　　练习周期：每周练习2-5次

　　减肥操一

　　1、站在地面，右脚向前踏出一大步，重心前移，左脚脚尖点地；

　　2、左手拿着壶铃，目视前方；

　　3、身体重心下移，右脚膝盖弯曲成90°，左脚跪地；

　　4、上半身保持不动，恢复原来姿势继续练习；

　　二

　　1、身体正面朝下，两腿分开，脚尖支撑身体；

　　2、右手拿壶铃撑住地面，左手伸直支撑身体，身体中部悬空，保持稳定；

　　3、将右手壶铃举起弯至腰边，同时其他部位尽量保持不动；

　　4、用左手抓住壶铃，循环练习10次；

　　三

　　1、双手握紧壶铃，放在双脚之间；

　　2、身体下蹲成马步，上身保持平直；

　　3、将壶铃举起，从左前方经过后脑勺绕到右前方，同时身体重心跟随壶铃的位置而变化；

　　4、恢复原来姿势，换成从右到左，循环练习；

　　四

　　1、坐在地上，双脚弯曲，左右手各抓一个壶铃；

　　2、双手同时向上举，举高过头顶后伸直；

　　3、双手缩回胸前，同时身体向后倒去；

　　4、后背完全靠在地上，双脚顺势弹起伸直，带动屁股离地；

　　5、回到姿势1，继续反复练习；

　　五

　　1、站在地面，双脚分开，右手抓稳壶铃，左手紧贴身侧；

　　2、将右手放在后脑勺后，同时身体其他位置保持不动；

　　3、身体前弯，右手指尖向下碰地，同时左手向上举起壶铃；

　　4、尽量让手形成一条直线，同时眼睛看着右手壶铃，换成左手抓壶铃，重复练习。