纤体美女凹凸秘诀全攻略
无论你是酷爱运动的活力型MM，还是嗜好美食又没时间去健身房的偷懒MM，纤体功课都必不可少。看看今天出场的两位美女：蒙亭宜，一个因为拍戏繁忙只能见缝插针为自己纤体的偷懒美女；徐东梅，疯狂热爱运动，整日泡在健身房的运动美女，她们为你带来的是不同类型的凹凸秘诀。
凹凸重点1修炼魅惑小“腰精”
当你整体观察一个女人时，最能凸现女人味道、也最能判断女人年龄的部位是腰。杨柳细腰，一步三摇，正因为它承上启下，才有蜿蜒旋展之妙。
凹凸障碍
腰两侧、后部赘肉--让你位列凹凸美女之外的大敌
偷懒美女凹凸秘诀
1、办公室里的小动作
坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原；向右转90度，还原，8次，2组。
2、下班后的中动作
两脚分开站立，双手扶腰，两肘后夹，吸气。呼气，向前弯曲身体，直到极限，吸气还原。呼气后仰，直到极限。重复20次。此动作对于消除后腰赘肉有奇效。
双手合握，在头顶上方伸直，吸气。呼气，然后慢慢向左弯曲，保持呼吸4次。再慢慢转向右弯曲，呼吸4次。重复10次。这个动作专门针对两侧腰部。
3、睡觉前的大动作
仰卧在床，两手握住头后方的床栏杆，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上抬高，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
运动美女凹凸秘诀
必修课安全舒服的健身球运动
上课地点：各大健身房
1、球上“仰卧起坐”：拿健身球当垫背，就两个字--舒服啊，只要甭忘了你的任务，还可以拿它在身下滚滚按摩一下脊椎。然后，保持平行姿态，相信我这并不难，别忘了双手交叉于肩前，权当自我鼓励，就用侧腰的力量“奋起”吧，左右各12次，三组足矣。
2、倚靠球的力量：滚来滚去的健身球，也可以成为你的坚强后盾。侧靠在球身上，一只膝盖着地，并用同侧手肘支撑在球上，接下来就像牵线木偶一样侧抬腿吧，已经感觉到侧腰发酸了吗？瞧，它正在起作用！
自选课香艳肚皮舞
上课地点：健身俱乐部
美腰想加速，肚皮舞最合适不过。身披薄纱，伴随着妖娆的阿拉伯音乐，尽情舞动腰肢，直到香汗淋漓。据说肚皮舞是传说中最能激发雌性荷尔蒙的塑腰诀窍。
凹凸重点2完美手臂露出来
修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤。若能修炼出完美的手臂，就大方地把它展现出来吧。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。
凹凸障碍
大臂后侧赘肉--让穿吊带的你无颜侧面对人
偷懒美女凹凸秘诀
1、办公室里的小动作：双臂撑臀
坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3～5秒，还原，8次。
2、晚饭后的中动作：抬臂蹲马步
双手用力伸直，注意臀部需保持稍高于膝盖，每天10分钟。
3、睡觉前的大动作：简约俯卧撑
双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，保持背部呈一直线不要弓起，眼睛正视下方。然后手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复15次。
运动美女凹凸秘诀
必修课小哑铃大作用
上课地点：健身房、家里
1、手握哑铃，身体弯曲呈90度，然后将拿着哑铃的一只手臂夹紧在腰部，再慢慢上抬、复位，12次。
2、“后背搔痒”式：把哑铃当“不求人”试试看，用平时搔后背中部的姿势固定好你的手肘，只需将“不求人”换成哑铃，再慢慢抬起、落下小臂即可，12次一组，一天3组，随便找时间。
自选课“别扭”普拉提
上课地点：健身房
普拉提的秘诀是以运动时让你“别扭”为首要目的。种种姿势匪夷所思，却能调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉，比如大臂内侧--这个让众多MM恨得牙根痒痒却毫无办法的顽固死角。至今还记得第一次上普拉提课程，仅简单仰躺支肘抬上身，就让我的大臂内侧抖如筛糠，连水杯都拿不稳。
凹凸重点3美腿延长的妩媚青春
知道吗？女人唯一不被岁月击垮而迅速色衰的器官就是大腿，你的青春时光，将由它来延长。
凹凸障碍
大腿内侧多余脂肪--短裙就是因此不能穿的
偷懒美女凹凸秘诀
1、刷牙时的小动作：站提脚跟
双腿自然站立，提起脚跟，保持二三秒，放下，重复5～6次。
2、午休时的中动作：坐提脚跟
坐在办公椅上，双腿弯曲呈90度角，提起脚跟保持10秒。然后放下，重复至小腿有疲倦感觉为止。
3、下班前的大动作：勾脚尖
身体挺直坐着，两手扶着椅子两边，伸直双腿，伸直脚尖，收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖，放下双腿。
运动美女凹凸秘诀
必修课玩转健身球
上课地点：各健身房、家里
1、看我的剪刀腿，把它放在两腿间用力夹紧一分钟，休息一下再继续，三次就OK。
2、夹个健身球再跳你试过吗？跳12下小case，暂停！反复6次后，不猛喘气也不揉腿，那真叫厉害。
自选课腿举架
上课地点：健身房
这可是一个不太容易对付的家伙，起码不像操控一个橡胶气球那样得心应手，它要消耗你的腿部力量。躺在腿举架的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面，深吸一口气蹬直双腿，静止一秒再复位。
凹凸重点4你的后部有风景
“中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着。”还有比张爱玲这句更痛快尖刻地直揭我们身材弱点的话语吗？既然天生不尽如人意，就让我们后天打造背后一个魅力的隆起。
凹凸障碍
赘肉下垂--谋杀性感的元凶
偷懒美女凹凸秘诀
1、起床前的小动作
仰卧屈右腿，左腿架在右腿上。向上抬臀直到腰背挺直。还原后重复做20次。
2、晚饭后的小动作
站在沙发后面，双手扶沙发保持平衡，后抬左腿，直到极限。
3、睡觉前的大动作
双手双膝着床，抬起左腿，脚跟垂直向上，大腿上抬到与地面平行。交换腿做20次。
运动美女凹凸秘诀
必修课wava美臀机
上课地点：健身俱乐部
1、在美臀机wava训练器上，随着你左右蹬踏踏板，身体会自然摆动，4个不同把位配合不同的摆动幅度，甚至可以充分发挥你的想象力，加上拉丁、有氧操甚至滑雪的步伐。它塑造臀部线条的时间短、见效快，是健身房里的教练推荐器械。不过如果你一旦兴起做过了头，很可能就要跳着霹雳抖着腿走下训练器了。
2、臀部训练器也是不错的选择，它直接瞄准臀部，快、准、狠地对PP下手，塑造后部风景。
自选课拉丁舞
上课地点：健身房、拉丁吧
看看詹尼弗-洛佩兹“电动马达”般的臀部，就知道热情如火的拉丁最大的好处就是让你摆脱臀部被动抻拉的无趣，自由随意地释放你的激情和骨子里的闷骚力量。
健身房纤体Fashion运动
健身舞：做狂野的rockstar
也许你并不清楚谁是杰米-金，但你一定对玛利亚凯利、瑞奇-马汀以及麦当娜的大名耳熟能详，这些Super Star倾倒众生的舞步就来自杰米-金---多次获艾美奖提名的世界著名舞蹈设计总监。今季由他亲自设计的“nike rockstar workout”，带来的是音乐节奏强烈、动感十足的炫酷“舞”风暴。
快速训练通道：30分钟搞定
绝对懒人的最新发明，国内尚属首次出现。它包含一套14台笨头笨脑的大器械，从第一台到第14台，短短28分钟轻松搞定。不必再面对一大堆专业器械不知从何下手，短时间、高效率，让它迅速风行。