转体减肥操练出完美线条

　　完美的女人当然要具备完美的体型，背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。今天小编为你介绍一组下肢柔韧性练习，主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。

　　好，我们现在就开始吧！

　　◇拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

　　如图所示，将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

　　◇美腿：坐于地上，转动脊椎

　　接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。

　　注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。

　　美腿小秘招：美腿除了运动之外可适当配合一些美腿的纯天然食品的例如：芝麻、番茄、咖啡等等，可以促进腿部新陈代谢，分解腿部的多余脂肪，促进热量消耗，消除小腿部浮肿现象，同时，还可有效滋养腿部肌肤，改善松垮的肌肤和橘皮组织呢。

　　◇美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊

　　我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。

　　美臀小秘招：造成臀部下垂的最重要诱因，是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。

　　既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

　　豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

　　◇美背：仰卧，转动脊柱

　　如图所示，仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。

　　此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，一同样的方法重复前面的过程。

　　美背小秘招：夏天美背应多食用的绿色食物如：所有绿叶蔬菜、萵苣、柠檬（强力净化功效）、胡瓜、橄欖油、豌豆、薄荷与荷兰芹，因为绿色食物与身体的自然律动有关，连结我们心、肺、胸腺功能的活动，将有助於增强心机能的健康以及血脂肪的消除哦！