水中有氧减肥操，全身减肥攻略

　　想减肥，水中运动是一个不错的选择。它能利用身体在水中活动所产生的阻力，达到肌肉脂肪的消耗，雕塑身体的每个部位。下面是一套有效的有氧运动的减肥操，瘦腰丰胸瘦腿瘦手臂，让你想瘦哪就瘦哪。水中有氧操轻松塑身水中活动，除了戏水、游泳外，现在热门的水中有氧运动，利用水作为介质，修饰身体线条达到塑身的效果，对于不会游泳的人，也是相当适合的塑身运动。利用身体在水中活动所产生的阻力，达到肌肉脂肪的消耗，也不易产生运动伤害，在水面下因胸腔受压迫，加上运动需大量氧气，呼吸会自然由胸腔呼吸调整为腹式呼吸，借由横隔膜的活动，让空气从细胞内渗进血管及淋巴管，加速全身血液循环，增进心肺的机能。◆修饰腰部下水前，需做暖身运动，新手建议以30分钟为基准，每周至少2次。随体能增加运动强度。30分钟的运动量约可消耗250~400卡路里。