减肥

5步有氧减肥操,瘦腿又瘦腹

  第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

  踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。

  腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。

  第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

  双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。

  膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

  第5步:抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

  跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。

  step1跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。

  step2抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。

  step3数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。

  step4数到“四”时,再回到大腿上提的状态。