减肥

国庆七天开启减肥计划,能吃也要会动

  十一堵家里七天也是极好的,你完全可以好吃好动,然后买身行头,假期过完上班的时候亮瞎他们的双眼,这样的自己是不是美美哒?你要是个异性,估计都愿意娶(嫁)给这样的自己,咩哈哈~

  十一宅家方案?

  那绝对是瘦身餐加健身运动啊,这样的减肥计划不得不服!

  10.1

  7:30早餐:一碗杏脯加杏仁粥。

  10:30Dr Karg饼干搭配番茄和菠菜。

  13:00小扁豆、西兰花和鲑鱼。

  16:00则是蛋白奶昔和鸡脯肉。

  19:00再来一份黄瓜酱年糕。

  20:00骑一个小时单车,做完做拉伸,优美线条。

  21:00补充一些蔬菜,例如西兰花、豆子。

  10.2

  8:00早餐:炒蛋加番茄。

  9:00去健身房运动一个小时。

  11:00葡萄干加金枪鱼。

  14:00一份火鸡。

  17:00加餐,西兰花和胡萝卜是不错的选择。

  21:00晚餐,一杯红酒配甜菜根、芦笋和金枪鱼沙拉。

  10.3

  6:30先来一个苹果和干杏仁。

  7:00跑步半小时,

  8:00补充一个香蕉和一杯咖啡。

  13:00鹰嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配鸡脯肉。

  15:00一个花生酱年糕和一个苹果。

  18:00再来一份胡萝卜和鹰嘴豆沙。

  19:00七点瑜伽课。

  21:00鸡汤配蔬菜。

  10.4

  7:00西梅豆子粥。

  10:00饼干配番茄和沙拉。

  14:00黄瓜、芦笋鲑鱼沙拉。

  15:00一个小时的运动按摩。

  17:00蛋白奶昔搭配西兰花。

  21:00半豆子火鸡加两杯啤酒。

  10.5

  7:30一杯猕猴桃酸奶。

  9:30一个苹果和梨。

  10:00健身时间。

  12:00饼干搭配金枪鱼和胡萝卜。

  15:00奶酪沙拉。

  16:00鸡肉搭配黄油豆和黄瓜。

  19:00拳击练习。

  20:00胡萝卜汤、腊肠年糕和鹰嘴豆。

  10.6

  6:00牛奶什锦、一个苹果、橙子搭配一杯咖啡。

  8:00年糕、花生黄油和茶。

  12:00生菜和番茄沙拉。

  14:00胡萝卜和酸奶。

  16:00鸡肉配饼干。

  20:00半鸡肉、土豆、胡萝卜和菠菜。

  22:00再来一杯红酒。

  10.7

  10:00炒鸡蛋和巴马火腿土司。

  12:00骑一个小时单车(注意骑完拉伸)。

  13:30薄脆饼配番茄,外加一杯啤酒。

  16:00苹果、奶酪搭配葡萄。

  20:00八点豆子、胡萝卜鲜鱼派。

  10.8

  就是这么玩儿美!