突破燃脂平台期，这个运动更有效

　　膝盖不舒服、跑步无聊，有什么比跑步效率更高更燃脂的运动吗？战绳（体能大绳），不需要动用到你的下肢一样可以做有氧，帮助你达到你理想体形。

　　什么是战绳？

　　“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”；这些名称都指的是战绳Battle Rope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练－这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因；后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。

　　要战绳何用？

　　它能极大的刺激我们的核心肌肉群和整个背部，上肢的肌肉群，还包括胸部，腿部的肌肉，从而提高我们的身体协调性，核心稳定性，肌肉力量和运动表现。在全方位提高你身体素质的同时，加快你的新陈代谢和脂肪燃烧的速度。

　　如何进行战绳训练？

　　1、交替波浪Alternating Waves

　　双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，腰背挺直，抬头平视前方。小臂快速上下交替摆动。

　　2、强力摔Power Slam

　　双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，背部挺直，在下摔的同时下蹲发力。

　　3、战绳绕圈Outside Circles

　　双手反握，做一个手臂画圈的动作。同样要腰背挺直。

　　4、双手开合跳Jumping Jack

　　双手反握，开合跳，同样保持背部挺直，不要弯腰驼背。

　　5、交替前跳Ski Steps

　　双手反握，手臂交替上抬，前后腿交替跳跃。