减肥

毛巾瘦身操,灭掉全部赘肉

  想要消灭身上全部的赘肉吗?那就来练练毛巾瘦身操吧!想瘦哪就瘦哪!

  丰胸

  弹力丰胸运动:毛巾的长度:从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。

  1、毛巾放在地板上,在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势。

  2、一边吐气,并将胸部慢慢靠近地板,保持约10秒。

  提醒:两侧手肘伸直,膝盖的角度则保持90度直角状。

  3、臀部靠近脚跟,一边吐气并保持此姿势约10秒钟。

  提示:松懈手腕和肩膀,保持轻松的状态。

  作用:将手腕、肩膀、胸部等部位伸直,是胸肌得到锻炼。

  扩胸运动:

  1、将毛巾绕到颈部后方,在肩膀处把毛巾向旁边拉开,另一侧的手肘则举到和肩膀同高之处,保持约10秒。

  提醒:毛巾不能松弛,尽量拉张开。

  2、手腕向旁边伸直,不能弯曲,上下挥动,约4~5次。换边练习8次。

  提醒:同时移动左右两侧手腕,肩膀关节较僵硬的人在身体前方操作也可以。

  作用:扩展胸部,防止胸部下垂。可促进肩膀和肩胛骨周围的血液循环。

  胸部伸展运动

  毛巾的优点:易于调整姿势,能对肩膀轻松地加以刺激并增强伸展效果。

  1、垫两层软垫,将背部靠在软垫上,仰卧,双腿微屈。

  2、双臂伸直,并向头顶举伸,伸到适当高度便可停止。

  提醒:1。头部靠在软垫上(肩部较硬的人,头部可以离开软垫)。2。双臂伸直举向头顶,并尽力向后伸展,然后停止。

  作用:可伸展胸部及肩膀肌肉,是全身得到轻松的伸展,令人心情舒畅,也能矫正不正确的姿势。

  瘦手臂美臂运动:

  1、两脚张开,略比肩宽,拿着毛巾向左右两旁张开。

  提醒:重心一定要放在踏出的前脚上,注意毛巾不能松脱。

  2、一只脚向前踏出,并将重心放在此脚上,两手腕向后方挥动举起做扩胸运动,不超出自己的体能范围动作,保持约10秒。

  3、把毛巾放在背后,重心放在后脚上,抬高前脚的脚跟。重点:背脊伸直并扩胸。

  4、一边吐气,上半身往前弯曲,并将双腕举高到自己可承受的地方,保持原状10秒。

  提醒:保持毛巾一直在紧绷的状态下。

  作用:尽量将上半身伸直,调整胸型,可美化手臂曲线,消除肩膀酸痛。

  平腹瘦腰运动紧缩腰腹运动:

  毛巾:将毛巾打结成球状。

  1、两膝盖弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。

  2、手向下挥动,单手拿着毛巾球的同时,轻轻地移到另一侧膝盖,将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上,如果传毛巾球觉得累得话,只是把腿抬起也是可以的。

  3、换边也做同样的运动。练习8~15次。

  提醒:将背部压在地板上,是腹部产生紧张感。

  作用:紧缩腹部整体肌肉,特别紧缩腹部下方肌肉。

  下腹部紧实运动:

  毛巾:身体僵硬的人请使用运动毛巾。

  1、仰卧于地上,双膝向胸部靠拢,把毛巾跨过双膝,双手握住毛巾两端。用力屈身。

  2、把双臂与双腿伸向天空,用力屈身,使双手与双腿平行,练习5~10次。

  作用:减少腰部赘肉,纤细腰围,强化颈、背部肌肉。

  平坦小腹运动

  毛巾长度:毛巾放在胸前,约腋窝到腋窝的长度。

  1、脸朝上仰,两侧膝盖弯曲,将毛巾放在头部下方。

  2、将一边膝盖抬高尽量靠近胸部,扭动另一侧的手肘碰触膝盖,并抬高背部上方肌肉。

  提醒:只是用毛巾支撑头部,不需用力往上拉起,背部中间的肌肉压着地面,并将背部上方肌肉用力抬起。

  3、另一侧也同样照做。练习8~15次。

  作用:紧缩腹部整体肌肉,用运动来强化最有效。

  侧腰伸展运动

  毛巾的长度:将毛巾绕道腰部后方,约腰边到腰边的长度。

  1、盘着脚坐在地板上,在胸前将毛巾向左右两旁拉开。

  2、一边吐气,慢慢地将右手腕伸高到头部正上方,保持此姿势约10秒。

  3、手持毛巾与地板成垂直状,身体向旁边轻轻地倾倒。一手按在地板上。保持此姿势约10秒。

  作用:将侧腰、腰部、手腕伸直,解除腰部周围的赘肉,美化腰部线条。

  侧腹的弯曲运动:

  毛巾:身体僵硬的人请使用运动毛巾。

  1、两脚站开约肩膀宽度,把毛巾靠着肩膀握住。

  2、单膝向旁边打开抬高,为了使抬高的膝盖和手肘可以互相碰触,轻轻地将上半身往旁边倾倒。

  3、抬高的腿部和脚轴斜斜地往后交叉站好,上半身则向脚轴方向轻轻地倾倒。

  作用:紧缩侧腹肌肉,雕塑纤细腰围。

  瘦腿美腿美腿运动:

  毛巾长度:将毛巾打结2次,剩余的地方则扎入空隙中结成球状。

  1、两腿并拢站好,在两腿之间夹住毛巾球,向腿部内侧用力互压。

  2、用尽全力压住毛巾球,两膝盖轻轻地蹲下。

  3、脚趾朝正前方,两膝往侧边轻轻地弯曲伸展。

  提醒:上半身朝正方站立。

  4、同样地另一边的膝盖也向旁边弯曲伸展。练习8~10次。

  作用:紧缩膝盖周围的肌肉,可加强肌肉的收缩,修饰腿部线条。