最适合小白的减脂运动

　　小白减肥，很多时候都很盲目，选择上都有问题，今天小编就给大家说最适合小白的减肥运动。

　　作为一名健身减肥小白，在运动前你最关注的问题肯定是哪种运动更减脂，哪种运动能让自己短时间就瘦到自己想要的身材。可是几个月的时间过去了，你的体形不仅没有任何变化，甚至还比锻炼前更胖了！

　　你有想过你正在做的是运动是适合你的运动吗？最适合健身小白的减脂运动是什么？嗯，是时候将低强度恒速有氧运动推荐给你了！

　　什么是低强度恒速有氧训练？

　　在户外跑步5公里，在泳池游泳10个来回，在动感单车上骑30分钟，这些大众最熟悉的运动方式，都有一个共同的名称：恒速有氧训练（Steady State Cardio，简称SSC）或低强度恒速有氧训练（Low Intensity Steady State Cardio，简称LISS）。

　　低强度恒速有氧训练是最古老、最传统的运动方式，也是最被大众健身者熟知的有氧运动。通俗地讲，低强度恒速有氧训练就是一种以中–低训练强度（恒速），持续进行30~60分钟的有氧运动。

　　低强度恒速有氧训练有3个特点：①训练强度较低，运动时心率为最大心率的50%~75%［最大心率=220–年龄通常，心率可以通过运动手环或心率带测量，某些跑步机、椭圆机等有氧器械也可以测量运动时的心率］；②恒速，例如用8km/h的速度，在跑步机上进行30分钟的运动；③运动时间较长，通常为30~60分钟，甚至更长。

　　难度较低，易于掌握，非常适合以下健身者：

　　1、初级健身者或心肺能力较差的健身者；

　　2、过于肥胖的健身者；

　　3、孕妇和中老年人。对这类人群而言，LISS可以促进血液循环，增强免疫力，缓解日常压力，并调节血糖和血压[3]；

　　4、长跑运动员等。如果你的目标是提高耐力，或参加耐力型比赛（长跑、马拉松等），LISS是非常不错的选择[4]；

　　5、喜欢LISS运动方式的健身者。