办公室“丝袜操”塑造好身材

　　我们可以把我们不要的长丝袜清理出来，因为它的弹性非常强，可以随意拉扯，对了，这就是今天我要为大家介绍的白领健身器材，携带方便，而且只需要一个有靠背的椅子，就可以轻松完成塑形锻炼：

　　办公室丝袜健身操塑造好身材第一式

　　1、坐在椅子上，把丝袜中间踩在一个右脚下，丝巾的2头用左手抓住，然后向左进行扯拉，做20次，然后再换方向做20次，这样可以锻炼我们的手臂力量，又可以让我们的肩部和腰部同时运动，这样就不会有久坐而引起的腰酸肩痛的感觉。

　　办公室丝袜健身操塑造好身材第二式

　　2、臀部刚好坐在丝袜中间，然后两只手向上扯拉袜子，袜子没有健身器材需要很大的劲，但是袜子的弹性刚好增加了扯拉的难度，从下到上进行20次的扯拉，有利于胸部的扩展，锻炼手臂的力量，活动了我们的肩部。

　　办公室丝袜健身操塑造好身材第三式

　　3、单膝跪在椅子上，左手扶在椅子上，右脚踩在丝袜中间，右手同时扯住丝袜两头进行从下至上的扯拉运动，做20次后，再换另一只脚与手配合，这种锻炼方式可以锻炼我们的脊椎的伸张运动，同时也活动了肩部。

　　办公室丝袜健身操塑造好身材第四式

　　4、坐在椅子上，丝袜套在肚子前，2头分别用2只手抓住，然后用双手撑住椅子边缘，大腿支撑肚子向上抬，这个难度有点高，做20次，这样不仅可以锻炼我们的腿部，还可以让我们的臀部变得更紧实，同时我们的小肚腩也会消失。