扭转式产后瘦腹瑜伽,减少腹部脂肪
出场教练简介:王苗,力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。
一、扭转式瘦腹瑜伽分解动作
[图片中心]减肥跟我学:扭转式产后瘦腹瑜伽轻松减少腹部脂肪
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错误动作:手没有靠近身体
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减肥跟我学:频道出品
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step1:采取长坐的姿势坐在垫子上
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step2:将右脚弯曲,放在左膝的外侧
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step2:将右脚弯曲,放在左膝的外侧
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step3:左手绕过左脚,扶住左膝的膝盖
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step4:右手臂吸气向上,吐气向下,放到身体的右侧
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step5:身体尽量向后方扭转
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step6:将意念放在扭转的身体上
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step7:身体慢慢回到正中
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step8:反方向重复动作
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step8:反方向尽量扭转身体
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错误动作:脊柱没有挺直往上
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step9:放松,调息
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step1:采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰背保持挺直。
step2:将右脚弯曲,放在左膝的外侧。左手绕过左脚,扶住左膝的膝盖。
step3:右手臂吸气向上,吐气向下,放到身体的右侧。
step4:吸气,将脊柱挺直,身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。
step5:将眼球看到最边缘,让眼部的肌肉也可以得到锻炼。
step6:吐气,身体继续扭转,将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸。
step7:吸气,身体慢慢回到正中。吐气,松开双手和双脚。
step8:反方向重复动作。
教练温馨提示:这个动作每次可以做3-5组,每次保留尽量长的时间,保持自然的呼吸。
可能有的朋友身体不够扭转,手臂抓不住膝盖,可以将手肘弯曲,利用手肘的力量,让身体产生扭转的感觉,同样可以帮助减少腹部的脂肪。
二、错误动作
这个动作,容易做错的地方有两点:
1、脊柱没有挺直往上,手没有靠近身体
应该保持脊柱挺直往上,手靠近身体,这样才能让身体真正扭转,达到瘦腹的效果。
2、身体没有尽量扭转
应该尽量地扭转身体,感觉身体像在拧麻花一样,有着“拧”的感觉。