产后什么时候开始减肥最好
随着二胎政策的放开,很多高龄/准高龄妈妈们又开始进入备孕状态,专家提醒,孕期一定要管理好体重,孕期体重过高不仅会带来产后恢复的困难,而且还会给胎儿健康有不良的影响。
控制营养应该从产前做起,妇女怀孕后,随着胎儿的生长发育,营养量确实需要增加,但不等于是大鱼大肉地乱吃一通,应该所有选择,逐步补充,科学地安排食谱,避免短期内拼命增加营养,这样才不致于发胖。
经研究证明,妇女在产后的一年内(哺乳期)每日需要热量大约是13376千焦(3200千卡),蛋白质90-100克。
孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等,有助于增进食欲,减少难产和促进胎儿生长发育,也可以防止产前体内脂肪的积聚。
而产后,运动也要循序渐进。
初步恢复运动:如果你是通过阴道分娩的,你可以在产后几周就开始尝试双膝并拢,摇动骨盆。如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。
健身运动适合选择运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。
产后健身运动前的注意事项:
运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;
运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。
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