产后营养食谱助减肥瘦身

　　我们将介绍给准妈妈们一套美味，又富含营养的美味餐，让你享受美食，宝宝也能得到充足营养。

　　早餐：鲜奶或豆浆、煎火腿蛋、新鲜樱桃。中餐：蚵仔汤、烫青菜（如菠菜）、宫保鸡丁等。下午茶：新鲜葡萄果汁、起司蛋糕。晚餐：麻油腰子、炒青菜（深色蔬菜）、皮蛋豆腐。

　　其实，美味又营养的菜肴有很多，准妈妈可以运用自己的巧思，对照一下食物营养表，任意的搭配自己喜爱的餐点。

　　产后减肥梨子鲷鱼材料（4人份）：鲷鱼2片（约300公克）、梨子1颗、蛋白1个、油1大匙、香菜末少许调味料：盐1/2茶匙、太白粉少许

　　作法：1。鲷鱼切成中片，以盐巴、蛋白腌约30分钟，将鱼片裹上太白粉。2。梨子去皮以挖球器挖小球，置入盐水中。3。将腌制好的鲷鱼片以不沾锅的炒菜锅煎熟。4。锅内油热，加入鲷鱼片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。5。起锅前放入香菜，略煮过即可。

　　营养分析（每份）蛋白质（公克）脂肪（公克）醣类（公克）热量（大卡）1413.77207食谱设计重点：低油烹调。营养师的话：鲷鱼含有优质的蛋白质，且油脂低。