减肥

产后营养食谱助减肥瘦身

  我们将介绍给准妈妈们一套美味,又富含营养的美味餐,让你享受美食,宝宝也能得到充足营养。

  早餐:鲜奶或豆浆、煎火腿蛋、新鲜樱桃。中餐:蚵仔汤、烫青菜(如菠菜)、宫保鸡丁等。下午茶:新鲜葡萄果汁、起司蛋糕。晚餐:麻油腰子、炒青菜(深色蔬菜)、皮蛋豆腐。

  其实,美味又营养的菜肴有很多,准妈妈可以运用自己的巧思,对照一下食物营养表,任意的搭配自己喜爱的餐点。

  产后减肥梨子鲷鱼材料(4人份):鲷鱼2片(约300公克)、梨子1颗、蛋白1个、油1大匙、香菜末少许调味料:盐1/2茶匙、太白粉少许

  作法:1。鲷鱼切成中片,以盐巴、蛋白腌约30分钟,将鱼片裹上太白粉。2。梨子去皮以挖球器挖小球,置入盐水中。3。将腌制好的鲷鱼片以不沾锅的炒菜锅煎熟。4。锅内油热,加入鲷鱼片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。5。起锅前放入香菜,略煮过即可。

  营养分析(每份)蛋白质(公克)脂肪(公克)醣类(公克)热量(大卡)1413.77207食谱设计重点:低油烹调。营养师的话:鲷鱼含有优质的蛋白质,且油脂低。