产后瘦身操
产褥运动
刚生产完的你,身体尚未完全复原,并不适合从事正式运动,因此,不妨先进行“产褥体操”,以帮助骨盆,阴道及子宫的复原。
什么是“产褥运动”呢?产褥体操是轻松、没有负担的运动,对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言,是再适合不过了,勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨
①双手轻放于胸前,闭上眼睛
②从鼻子慢慢吸气,再由口中缓缓吐出
产后第二天:脚尖运动
①将脚尖伸直
②脚心对脚心合并,再反向做一次。
产后三、四天:腹式呼吸
①双手轻放于下腹部,膝盖立起。
②鼻子一面慢慢吸气,腹部渐渐隆起。
③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。
抬头
①单手放置于下腹部。
②意识到腹肌用力,将头抬起,身体微微上扬。
③以相同的步骤换手再做一次。
产后第五、六天:骨盆上下运动
①背部贴于地面,将左腰提升,右腰下降。
②右腰提升,左腰下压。
塑造出细细的小蛮腰
随着怀孕日数的增加,孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大,这时由于肚子往前突出,使得身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来。
因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重,这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因,即使孩子生下来之后,这种酸痛现象也很难一下子根除。
产妇可在不增加腰部负担的情形下,做做腰部体操,以锻炼腰部肌肉、消除腰痛,同时也可练就细细的小蛮腰,重现凹凸有致的身材。