产后恢复身材就靠这四种运动！

　　是不是每个生完孩子的妈妈都特别羡慕明星们的身材，感觉人家跟没有生孩子一样，在看看现在的身材，简直不忍直视，那她们是如何做到产后快速回复呢？

　　混血名模瑞莎9月开心迎接女儿诞生，产后3个礼拜就立刻瘦回原本的好身材。最近还被媒体捕捉到她破除传统坐月子习俗，不到1个月就开始洗头、洗澡，也开心与同事、老公出门聚餐，气色相当好。

　　据瑞莎透露自己全靠哺乳瘦身，一度还因为奶水量过多，麻烦老公去中药行配药方，好减少母乳量，此外，升格人母后，难免满口妈妈经，贴心建议如果有新手妈妈“奶量不足就要多吃地瓜叶！”另外谈起是否有二胎计划，她也大方表示原本就有计划生2个，希望下一胎是小男孩，暂时订在5到6年后，但是老公听见后马上回说，“为什么要那么久”，公然放闪羡煞所有人。

　　四招比较适合产妇的运动

　　1、散步

　　对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

　　2、呼吸运动

　　仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

　　3、胸部运动

　　妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　4、臀部运动

　　妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

　　其实除了产后要运动之外，在怀孕的时候也需要多多运动，不仅能让你生完宝宝之后可以快速回复身材，而且能帮助于顺产。

　　1、散步

　　散步是最经济也是最常见的运动方法，它不仅可以加强心血管的功能，而且还不会出现身体受伤问题。只要有双合脚的鞋子，你就可以轻松锻炼身体，还不用担心意外受伤的情况。

　　2、游泳

　　随着肚子的变大，孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大，而游泳可以放松腿部肌肉，缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪，对于产后形体的恢复是非常有利。

　　3、瑜伽

　　瑜伽是一种很方便，但是对于孕妇非常有益的运动。如果能在孕期坚持做瑜伽，不但可以保持孕妇身体的灵活性，还可以强健自身心脏。

　　4、伸展运动

　　伸展运动可以全方位拉伸你的肌肉，保持身体的灵活性。而且它动作简单，可以结合散步一起做。

　　5、跳舞

　　跳舞是个全身运动，所以它能提高全身血液的循环速度。也不一定要报舞蹈班，自己在家放上一首舒缓的音乐，就可以跟着节拍跳起来了，但是一定要避弹跳、旋转等幅度大的动作。

　　6、低强度的有氧操

　　现在这种孕妇有氧操课有很多，不仅让孕妇能定时定点锻炼身体，还可以认识到其他孕妇，在运动的同时也能互相交流各自育儿的心得。

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