肩膀厚怎么减，这些方法传授给你

　　肩膀厚怎么减肩膀厚可以减吗？肩膀厚怎么减？

　　以下是可以让宽厚肩膀变薄的方法，大家赶快学习起来吧！

　　第一，平时要养成好习惯，要抬头挺胸。第二，可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。第三，必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。

　　一、拉伸式

　　身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒钟，左右各4次。

　　二、举手式

　　双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。

　　三、俯撑式

　　四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。

　　四、飞燕冲天式

　　手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组。

　　肩膀厚能变薄吗

　　肩膀厚能通过锻炼变薄。

　　首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动全身关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，再做下面的2个运动。

　　瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉，运动方法很简单：举哑铃！

　　双腿打开站直，双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶，双腿绷直，上身向前弯到90度，此时双手是自然下垂的，然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上，再放松让双手下垂。尽你的手臂力量重复四十次以上。

　　完成上面训练后站直，背要直，挺胸收腹，单手举哑铃举过头顶，此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵，然后手臂向脑后弯曲，弯到拿哑铃的手碰触到另一只手的肩膀。弯二十次以上，换另一只手做。（这个动作是瑜珈动作改良的）