美丽不打折，人气美背速成手册

　　美背第一步-清洁

　　每天用特效的洁肤液洗澡，可有效预防及消除背部的痘痘。

　　美背第二步-磨砂

　　每星期使用两至三次身体磨砂产品，可去除背部皮肤的角质层，预防背部痘痘的出现。

　　美背第三步-治疗

　　早晚使用暗疮消炎水，可减轻背部痘痘的发炎情况，抑制暗疮的生长。

　　美背第四步-预防

　　当背部暗疮疗治好，别忘记用预防痘痘滋生的爽肤水。轻拍背部肌肤，以收缩毛孔及去印。

　　去除了背部的“污点”，只是美背的第一步，坚持做到这些，才能塑造出美丽的背部。

　　一、保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

　　二、注意饮食。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

　　三、放松按摩。按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。

　　四、经常运动。每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。