必备排毒瑜伽教程，通畅气血排出毒素

　　一、仰卧式

　　步骤：

　　1、腰和背部紧紧地贴在地上。双手交叠放在脑后。双脚并拢抬起，弯曲膝盖。

　　2、腹部用力，将上身抬起，离开地面。保持2秒，慢慢放下。重复5次。

　　功效：这个姿势能够促进腹部的血液循环，刺激血液将毒素排出。

　　二、弓式

　　步骤：

　　1.俯卧，双腿弯曲，双手握住脚踝。

　　2.吸气，双手用力，将上身双脚拉起。下巴向上抬。

　　3.保持10秒钟，慢慢回到初始的姿势。

　　功效：这个姿势能够促进肠胃的血液循环，刺激毒素的排出。

　　三、扭腿式

　　步骤：

　　1、躺在地面上，双手打开伸直。

　　2、双膝并拢，弯曲，倒向一侧，头部转向另一侧。

　　功效：这个姿势能够让肠胃和肝脏的血液畅通，顺利将毒素排出体外。

　　四、脚趾按摩

　　步骤：

　　1.坐在地面上，将一条腿放在另一条腿上面。

　　2.一只手扶住脚踝，一只手握住脚趾。手指卡住脚趾。

　　3.扭动手，带动脚踝，正反方向各扭动10次。重复相反的脚。

　　功效：这个姿势能够活动脚跟，增加脚部的血液循环，躯干体内的寒气。

　　五、手脚甩动

　　步骤：

　　躺在地面上，双手双脚都抬起。放松状态下，不停的抖动四肢。

　　功效：能够促进四肢的血液循环，带动血液的流动，从而将毒素排出体外。