清肠食谱，清除毒素一身轻松

　　宿便也是导致女性肥胖的原因之一，所以要想快速达到减肥的效果，清除体内的宿便排出毒素是第一步。

　　女性便秘的原因

　　医生认为，日本女性便秘的原因主要是由以下几点造成的：

　　一是忍耐便意。因为日本女性过分注意自身的优雅，且对卫生要求极高，很少有人在家庭以外的厕所大便，因此而导致便秘。

　　二是偏食。日本女性减肥成风，摄取食物量少，以至于体内食物残渣过少，难以产生便意。三是女性激素黄体酮抑制大肠活动而造成的便秘。

　　这套食谱主要包括以下食物：

　　1膳食纤维

　　膳食纤维一袋晚餐前半小时服用膳食纤维遇水很使人产生饱腹感而不在想进食加快肠胃的蠕动促进胃排空。

　　可以加入牛奶稀饭等口味佳。日本进口为最好。

　　2、醋拌圆白菜。

　　做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

　　圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

　　3、醋腌莲藕。

　　将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。

　　将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。专家说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

　　4紫菜芝麻饭。

　　将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。

　　把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。