5款最强排毒食材，轻松瘦身

　　桑椹

　　味甘。热秘、气秘最适合。

　　面有菜色，头晕倦怠，腰痠背痛或紧张压力型的便秘者食用最有效，但慢性腹泻或消化道溃疡者少喝为妙！

　　桑椹最适合非寒性体质、但身体虚弱，且有习惯性便秘的人食用，大量铁质与维生素C，也是补血佳品，特有的花青素，抗氧化能力更是奇异果的3倍！但容易腐烂，冷冻保存可以延长新鲜度。

　　桑椹苹果汁

　　材料：（1次份）

　　桑椹30g、苹果1/4个、冷水200c。c。

　　作法：

　　桑椹洗净，苹果洗净切小块，以果汁打匀。也可加少许蜂蜜。

　　怎么吃？

　　晚餐后2小时饮用，可以每天喝。

　　牛蒡

　　性微凉，味甘。热秘、虚秘最适合。

　　便便硬而难解，口乾舌躁，易火气大的体质最适合。但是寒性体质、易腹泻寒性体质、手脚冰冷、月经不来、肝肾功能不佳的人就不适用啰！

　　牛蒡的特色在于粗纤维、膳食纤维特别丰富，以相同100g来说，几乎是竹笋的3倍，饱足感十足，也是极低卡的优质蔬菜，热量仅约为米饭的1/2，更是排毒必备的高纤根茎类主食！

　　地瓜

　　性平，味甘。虚秘、冷秘最适合。

　　一般体质均适合，但是容易胀气、嗳酸者不适用。

　　平价的高纤地瓜，是防癌、抗老明星食材，有优良的淀粉质，更有完整的营养素。每100g热量124卡，蒸、煮、烤皆宜，当点心或主食，改善体质、不易胖！

　　地瓜五谷粥

　　材料：（1次份）

　　地瓜连皮100g、五谷米适量。

　　作法：

　　地瓜洗净、切块后，与五谷米一起

　　熬煮成粥。

　　怎么吃？

　　当晚餐的主食，每週可食用2、3次。

　　Tips

　　地瓜热量稍高，200g相当于1碗饭，可以取代主食，其膳食纤维丰富，但须搭配饮用多量的水，排宿便的效果才会好喔！

　　决明子

　　性凉。气秘、热秘最适合。

　　经常排便不顺畅，无法1次上乾净，或是习惯性便秘兼浮肿的体质最合适。切记孕妇、急慢性肠胃炎者不适合食用哦！

　　决明子不只对眼睛有帮助，利水通便也很强！高血脂、高血压的人更是不容错过，泡茶当饮料最常见，也可试试QQ的果冻，优选炒过的决明子，温和又不伤肠胃。