懒MM纤体操，瘦腿瘦腹瘦手臂

　　懒人新妙招，轻松瘦。方便又实用。现在开始练练吧！

　　lesson1纤腿准备小物：塑料袋、水瓶数个

　　1、预备姿势身体侧躺，呈一直线。稳定核心——腹部，下面的腿在身前弯曲90度，上面的腿伸直与髋关节同高，脚放松下垂。

　　2、吸气抬腿接着吸气，腿向上抬高。抬起高度以不影响本身骨盆的稳定性为准。

　　3、吐气回平吐气，腿回到与髋关节平行同高，再来回吸气、吐气、重复同样动作约5至10次。

　　lesson2纤腿1。预备姿势首先呈跪姿，双腿与髋同宽。上身呈垂直直立姿，深吸一口气。

　　2、腹部收紧接着吐气，此时腹部收紧，上身直立，大腿稳定下降。注意大腿与小腿内侧夹角为此45°

　　3、回预备姿吸气稳定，接着吐气。腹部收紧，上身仍保持直立，利用大腿前收。臀部往内夹紧，回到预备位置，重复动作约5至10次

　　lesson3瘦腹

　　1预备姿势双脚弯曲踩地与髋同宽。吸气，鼻子吸入，感觉胸腔扩张，腹部放松。

　　2、肩胛离地然后吐气，噘嘴吐出，腹部内收，肋骨内收。上身卷起，肩胛离地，双脚离地呈弯曲的90°。此时眼睛直视膝盖。

　　lesson4翘臀准备小物：小抱枕

　　1、准备姿势呈趴姿，双手交叉放在额头下。双腿与髋同宽，双脚中间夹抱枕，吸气预备。

　　2、双脚推举接着吐气，此时腹部往内紧收，双腿延伸抬举离地，臀部肌肉记得用力

　　3、膝盖弯曲然后吸气，膝盖弯曲，大腿保持离地。吸气，臀肌收紧，脚尖上拎。