练空抓，浑圆手臂速瘦

　　以下动作容易掌握，且不受场地限制，每天练一次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果

　　伏墙挺身

　　1、脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。

　　2、两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

　　3、身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。

　　4、重复做此动作30次。

　　手臂转圈

　　1、两手往左右两侧伸直，掌心向下。

　　2、手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。

　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

　　体后双臂屈伸

　　1、坐在椅子上，双手放在臀侧。

　　2、然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。

　　3、重复动作30次。

　　1、两手向前伸直，掌心朝前。

　　2、用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。

　　3、反复做50次。

　　注意：训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。