居家简易瘦臂操三组

　　一、毛巾瘦臂操

　　适用者：手臂内侧赘肉

　　Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

　　Step2：双手向上伸直。

　　Step3：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

　　Step4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。

　　痛苦指数：★

　　维持度：★★★★

　　安全度：★★★★★

　　最终效果：★★★

　　二、伏地曲臂操

　　适用者：手臂肉松松

　　Step1：俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。

　　Step2：腿伸直，双臂向下弯曲后。

　　Step3：再向上撑地。

　　痛苦指数：★★

　　维持度：★★★

　　安全度：★★★★★

　　最终效果：★★

　　三、画圈瘦臂操

　　适用者：手臂肥胖

　　Step1：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　Step2：双手画圆，向外画圆20次。

　　Step3：再向内画圆20次。

　　痛苦指数：★

　　维持度：★★★★

　　安全度：★★★★★

　　最终效果：★★★★