夏季怎样瘦手臂？，一起动起来甩走蝴蝶袖

　　几个关键词让你认清“蝴蝶袖”

　　80%

　　手臂粗除了肥胖所致，也有人说是“胸部的延伸”，所以大胸的女生几乎有近80%的人都有手臂粗的困扰。

　　1.5公斤

　　根据研究，一个人的手臂如果比较纤细，体重看起来会比实际体重要少1.5公斤。所以要想让自己在视觉上看起来窈窕，瘦手臂绝对是最聪明的做法。

　　15000

　　美国整形外科学会ASPS表示，每年平均有超过1.5万名的女性做手臂整形手术，现在比较受欢迎的是线条分明的手臂，而不是追求没肌肉的骨感臂。

　　25岁

　　年龄的增长会让上臂脂肪堆积。虽然在日常生活中手臂是活动最多的部位，但由于我们运动时，方向大多为向前或侧向，较少有向后用力的运动，因而手臂内侧肌肉很容易松弛、脂肪沉积和缺少弹性。调查表明，25岁以上的女性更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。

　　女明星中的粗臂女壮士

　　虽然娱乐圈是个以瘦为美的地方，不过蝴蝶袖这种东西还是广泛存在的。下面这些当红女明星的胳膊意外是粗壮的，不由让人联想到“松弛”和“上了年纪”。

　　1、Nicole Kidman

　　曾经的红毯女神也到了即使手臂绷住拍照，也掩盖不了垮掉的上臂的年纪了！

　　2、Kristen Stewart

　　Kristen Stewart在参加2015巴黎高定时选择的这件Chanel，不只让她的上臂膨胀了一倍，还让她的体重也看起来长了不少。

　　3、Amy Adams

　　这是参加2015美国人民选择奖时被抓拍到的一张，也最真实体现了她的拜拜袖。

　　4、Reese Witherspoon

　　从曾经的甜姐变成“甜姨”，粗壮上臂功不可没。

　　健身教练教你打响手臂之战

　　给健身控的推荐：最适合锻炼手臂的健身项目

　　通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择：

　　瑜伽——这是很多女生的首选健身项目，能拉长肌肉线条。

　　普拉提——这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练，想拥有又细又有线条感的人可以选择它。

　　游泳——会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。

　　器械练习——是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。

　　给居家派的推荐：睡前局部按摩3步骤打造纤细手臂

　　除了靠饮食和运动外，想让拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分钟按照以下按摩步骤，名模般的纤长手臂绝不是梦！

　　1、按摩前先涂上适合的减肥霜或身体乳，以免刮伤肌肤。

　　2、涂抹在手臂上，由外往内画圈按摩，可拉提手臂的赘肉，并让减肥霜或乳液更容易吸收。

　　3、接着将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。

　　Tips

　　左右手轮流上面3个步骤，也可以使用合适的按摩小道具加强功效。

　　给上班族的推荐：每天10分钟4招手臂早安运动帮你甩掉蝴蝶袖

　　第1招

　　坐姿上举运动训练肩膀的中三角肌

　　1端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高。

　　2呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵。

　　3吸气时缓慢放下至起始位置。

　　4呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。此动作依个人情况做2组，每组10到15次。

　　第2招

　　站姿划船运动训练背部肌群和肱二头肌

　　1手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。

　　2双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。

　　3双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。

　　4大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。

　　1分钟内尽量多多来回。

　　第3招

　　手臂后伸运动帮助三头肌，雕塑手臂线条

　　1双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。

　　2眼睛直视前方，手臂伸直往身后延伸。

　　3一直向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再延伸；并将手腕向外翻转，让水瓶和手臂呈一字直线。

　　4呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。动作重复8至12下。

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